O conceito de boxe sombra é ter um treino de corpo inteiro com um sparring imaginário.
O boxe sombra é considerado um ótimo treino geral para o seu corpo. Mas pode ser um grande desafio com um espaço limitado em seu pequeno apartamento. Então, para ajudá-lo com isso, veja como criar uma caixa de sombra em um pequeno apartamento.
Primeiros passos. O conceito de boxe sombra é ter um treino de corpo inteiro com um sparring imaginário. No entanto, como você tem espaço limitado em seu apartamento, é recomendável que você tenha um tapete adequado o suficiente para acomodar o trabalho básico com os pés no boxe. Este espaço fechado funcionará como seu ringue de boxe. Apenas certifique-se de mantê-lo livre de itens pendentes que possam impedir o seu boxe de sombra.
Exercícios de aquecimento. Certifique-se de ter tempo suficiente para alongamento e tonificação muscular antes do boxe de sombra. Isso ajudará a prevenir lesões e maximizar o efeito geral do treino. Defina cerca de 10-15 minutos de alongamento simples e exercícios leves para preparar seus músculos.
Equipamento a ser usado. Seu treino pode ser categorizado em duas seções com diferentes conjuntos de equipamentos de boxe improvisados. O primeiro usa pesos para maximizar a força e a explosão de seus golpes. Existem pesos disponíveis que variam de 5 a 5 kg. Estes pesos iniciais são considerados perfeitos para o boxe de sombra para tonificar a força da parte superior do corpo. Por outro lado, o segundo inclui a utilização de um colchão firme para funcionar como um saco de pancadas normal. O fator importante aqui é estar constantemente em movimento enquanto você tenta dar e controlar sua combinação.
Melhorando o footwork. Tente focar seus movimentos laterais e horizontais ao se conectar com seus socos. Isso pode não fornecer um treino máximo para as pernas, mas, ainda assim, pode fornecer velocidade e força suficientes para apoiar a parte superior do corpo. Apenas certifique-se de que o ritmo do seu corpo esteja em sintonia com cada passo de seus pés.
Combinação de nocaute. Tenha conjuntos de socos em uma contagem curta, mas precisa. Vá com combinações de um-dois e alguns ganchos nas laterais. Aumente gradualmente o treino incluindo uppercuts e até três-quatro combinações. Misture e combine várias combinações simulando um contra-golpe real enquanto você faz seu boxe de sombra. Tenha pelo menos quatro a cinco combinações por minuto em cada rodada. Certifique-se de que tem resistência suficiente para seguir o seu regime de boxe.
Esfrie. Você também deve levar em consideração seu padrão de respiração e a recuperação de sua posição. Isso é para manter o equilíbrio e a força de seus golpes. Certifique-se de ainda dar socos rápidos e nítidos como se fosse realmente uma partida de treino. Apenas certifique-se de incluir técnicas adequadas de repouso e resfriamento corporal toda vez que terminar a sessão.
Gerar efeitos desejáveis
Apenas certifique-se de mantê-lo livre de itens pendentes que possam impedir o seu boxe de sombra.
Lembre-se de que a eficácia do shadow boxing não se baseia apenas nos socos. Uma coordenação corporal adequada e um equilíbrio sólido são a chave para gerar os efeitos desejáveis, mesmo se você estiver apenas lutando contra a sombra em seu pequeno apartamento.
Agora você pode fazer sombra em um apartamento pequeno! Esteja pronto para alguma ação de boxe explosiva enquanto você sua e se exercita de corpo inteiro.
