Se você deseja maximizar sua rotina de exercícios com um aparelho elíptico, continue lendo para obter ótimas dicas.
Um aparelho elíptico é uma máquina de exercícios altamente popular e fácil de usar que permite que você desfrute de exercícios de baixo impacto e exercícios combinados para a parte superior e inferior do corpo. Embora seja semelhante à esteira, os especialistas afirmam que o aparelho elíptico é a melhor opção por causa da maior variedade e menos tensão que coloca sobre os músculos - além disso, foi demonstrado que você pode perder mais calorias com menos esforço com o aparelho elíptico treinador. Se você deseja maximizar sua rotina de exercícios com um aparelho elíptico, continue lendo para obter algumas dicas excelentes:
Encontre seu ritmo natural. Experimente o aparelho elíptico, conheça os controles e experimente usando seu ritmo natural, sem se esforçar demais. Lembre-se de que os pedais não oferecem resistência; você pode se assustar um pouco com isso no início, então certifique-se de segurar o guidão para manter o equilíbrio. Comece com a resistência mais baixa e inclinação natural e, em seguida, ajuste-a e intensifique-a gradualmente à medida que se acostuma melhor com seu programa de exercícios. A chave aqui é evitar chegar a um platô - continue se desafiando.
Mantenha uma boa postura. Ao usar o aparelho elíptico, é importante manter as costas retas, com os ombros para trás e relaxados e o peito para a frente. Mantenha a cabeça e o queixo erguidos; evite inclinar-se para a frente e certifique-se de que seu corpo é sustentado pela parte inferior. Faça o treinamento de força do núcleo, contraindo os músculos abdominais enquanto faz sua rotina. Tanto quanto possível, mantenha as mãos nas barras para poder treinar totalmente a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo. Mantenha passadas suaves; evite balançar o corpo com as pernas.
Saiba como variar os exercícios. O aparelho elíptico oferece diferentes tipos de exercícios que permitirão que você concentre o treinamento em várias áreas do corpo. À medida que você se acostuma com o treinamento elíptico, pode começar a variar a intensidade e a resistência, alterando a inclinação e usando o recurso de avanço e reversão do pedal.
O aparelho elíptico oferece diferentes tipos de exercícios que permitirão que você concentre o treinamento em várias áreas do corpo.
Faça o treinamento intervalado. O treinamento intervalado funciona com o princípio de que alternar entre exercícios de baixa intensidade e rajadas de exercícios de alta intensidade fará com que você perca calorias com mais eficiência, ao invés de manter uma velocidade constante durante toda a sua rotina de exercícios. Cronometre seu treino com seu treinador elíptico fazendo um aquecimento de 5 minutos, seguido de alternância entre um treino de alta intensidade de 30 segundos (cerca de 75 por cento do seu esforço máximo) e um treino de baixa intensidade de 60 segundos (cerca de 50 por cento do seu esforço máximo), feito ao longo de um período de 30 minutos. Em seguida, faça um resfriamento de baixa intensidade por 10 minutos.
Mantenha seu treino. Para que seu treino seja realmente eficaz, certifique-se de fazer isso cerca de 5 vezes por semana, 30 minutos por dia. Lembre-se de que a consistência é a chave para as rotinas de exercícios mais eficazes.
Use o monitor cardíaco. A maioria dos treinadores elípticos possui monitores cardíacos integrados que permitirão que você verifique sua freqüência cardíaca enquanto faz seus exercícios. Calcule sua frequência cardíaca saudável durante o exercício e certifique-se de que está conseguindo isso durante sua rotina.
Aí está! Estas são algumas das diretrizes mais importantes para o uso adequado de um aparelho elíptico. Boa sorte e espero que tenha ajudado!
