Se você normalmente fica cansado e não consegue manter sua energia durante o dia no escritório ou na escola, provavelmente está sofrendo de algum tipo de fadiga. Com o estilo de vida rápido de hoje, não é muito surpreendente que muitas pessoas achem difícil ficar acordadas depois de um almoço saudável. Além de garantir uma boa quantidade de sono à noite (cerca de 6 a 8 horas para adultos) e um estilo de vida ativo que consiste em exercícios regulares, é importante que você coma bem.
Há verdade no ditado que "você é o que você come". Nem todos os alimentos são criados iguais. Certos alimentos permitirão que você tenha energia, enquanto alguns podem ser capazes de lhe dar alguma energia por alguns minutos, acalmando-o para um sono realmente ruim algumas horas depois. Veja como você pode aumentar sua energia comendo as coisas certas:
- Sempre siga a pirâmide alimentar e faça uma dieta balanceada. Você se sentirá rejuvenescido e com energia se comer as porções necessárias de frutas e vegetais de folhas verdes (cerca de seis por semana), bem como proteínas (carne, soja e outros legumes). Esses alimentos contêm os blocos de construção necessários para criar combustível eficiente para o corpo.
- Beba água. Pode parecer um acéfalo, mas a desidratação pode facilmente fazer você se sentir cansado e enjoado. A melhor maneira de ter certeza de que você não está desidratado é beber antes mesmo de ficar com sede. Nem todas as perdas de água no corpo são facilmente vistas - a maioria das perdas não é refletida pela produção de urina ou pela quantidade de suor. Se você expelir urina amarela ou laranja, essa seria uma boa hora para beber alguns copos de água. Seu corpo está lhe dizendo algo quando isso acontece.
- Certifique-se de que sua dieta oferece a dose diária recomendada completa. Você pode suprir algumas deficiências tomando um multivitamínico que pode cuidar de todos esses requisitos. Existem muitas variantes no mercado para escolher, mas elas fazem essencialmente a mesma coisa. No entanto, certifique-se de que segue uma dieta equilibrada. Ter um suplemento não lhe dá licença para comer de maneira prejudicial à saúde.
- Não coma açúcares simples, como os encontrados em doces e refrigerantes. Embora os açúcares simples nesses produtos possam lhe dar energia instantânea, seu corpo acabaria reagindo a esse aumento na glicose e faria com que você se sentisse sonolento pouco depois de ingeri-la. Quando se sentir cansado e tonto, experimente comer uma maçã ou banana.
Espere resultados dramáticos
Lembre-se de que o corpo se aclimata a uma nova dieta, então não espere resultados dramáticos. Você deve, no entanto, sentir as melhorias gradualmente e, quando o fizer, será realmente capaz de dizer por si mesmo que está fazendo as coisas certas.
