Como planejar exercícios diários em uma máquina elíptica de exercícios?

Cansado da bicicleta ergométrica usual? Queime mais calorias com uma máquina de exercícios elíptica! Esta máquina elíptica de exercícios é um presente dos deuses para quem deseja combinar o impacto da corrida sem ter que machucar muito os pés com o contato com o solo, ao mesmo tempo que oferece ao corpo modelagem que as bicicletas ergométricas e os alongamentos estáticos podem ajudar a alcançar.

Esta máquina é melhor quando é maximizada, usada corretamente, etc. Você pode pensar que, uma vez que existem basicamente as mesmas funções e movimentos em um aparelho elíptico, um treino elíptico pode ser obsoleto ou repetitivo. Além de conferir os sites de revisão elíptica para verificar como outros usuários fazem sua rotina, você pode ter que planejar suas próprias maneiras de usar a esteira elíptica da maneira que melhor lhe convier.

1. Os intervalos de intensidade são importantes. Você nem sempre pode usar a máquina elíptica com força. Seu corpo também precisa de algum tempo de descanso para renovação e rejuvenescimento dos músculos. Por exemplo, você pode ter velocidades intensas ao usar o aparelho elíptico três vezes por semana e, depois, fazer sessões de ioga para equilibrar e criar um ritmo de intensidade.
2. Combine seus treinos com outras formas de exercício físico. Não importa o quão atraente seja seu aparelho elíptico (especialmente durante o inverno, quando não há muito o que fazer ao ar livre), a variedade continua a ser o tempero da vida, até mesmo da vida de treino!
3. Exercite alternadamente as diferentes regiões do corpo. Existem duas áreas gerais sendo trabalhadas pela máquina elíptica: parte superior e inferior do corpo. Você pode começar a planejar seu treino alternando essas duas regiões para obter o melhor de tudo. Se você sempre quiser um treino de corpo inteiro, pode misturar o treino em máquina elíptica com outro. Por exemplo, se você estiver trabalhando nas extremidades superiores com a máquina elíptica para aquele dia, você pode fazer uma caminhada à tarde para a parte inferior do corpo.
4. Sempre considere-resistência versus impacto. Você pode ter alguns dias em que se move mais devagar e deixa as calorias queimarem devagar em cada alongamento na máquina elíptica. Então você pode misturar isso com dias em que treina por menos tempo, mas com mais força ou impacto em seus movimentos.
5. Use o princípio inverso. Se você está acostumado a exercitá-lo em uma única direção, tente inverter seus movimentos de vez em quando para que as partes direita e esquerda do corpo recebam o mesmo amor e dor.
6. O que você come é o que você faz exercício. Seus hábitos alimentares são uma grande consideração para seu treino elíptico. Você precisa ter certeza de que tem carboidratos suficientes para sessões intensas com a máquina elíptica.
7. Coloque seu treino elíptico em todo o contexto de suas rotinas gerais de saúde. A saúde não vem apenas no treino da máquina elíptica. Você também precisa considerar seu trabalho, seus níveis de estresse e suas opções de estilo de vida para ter certeza de que está planejando seu treino elíptico da maneira certa.