Como programar uma rotina diária de treinamento físico?

Ter a motivação e a determinação para perder peso por meio do treinamento físico pode parecer tudo o que você precisa para ter sucesso. Pense de novo. Você pode ter os motivos certos e a determinação implacável, mas se não tiver um sistema, pode esperar para dizer adeus aos seus objetivos em breve. É necessário um sistema e isso inclui uma programação de suas rotinas de exercícios. Afinal, mesmo que um treino seja uma atividade física, ele requer algum trabalho mental de antemão, como criar ou buscar um programa, registro, dicas, plano, etc.

Para definir um cronograma adequado para você, as dicas a seguir podem ser úteis.

• A melhor hora do dia para treinamento cardiovascular ou de resistência é de manhã cedo. A poluição ainda não acumulou tanto para incomodá-lo quando você está correndo ao ar livre. O nível de carboidratos do seu corpo também está baixo, fazendo com que você queime a gordura com mais eficácia.
• Se acordar cedo for demais para você ou se você sempre tiver que dirigir cedo para o escritório, defina sua programação após o trabalho na academia. Você pode lidar com seu peso e se livrar do estresse do trabalho antes de descansar uma noite.
• Defina uma programação semanal que você realmente possa acompanhar. Não é suficiente que você escreva. Não deve ser extremamente exigente. Caso contrário, você pode acabar violando seu próprio programa até que você possa pensar em jogar fora todo o esforço.
• Não agende um treino por dois dias seguidos. Você deve traçar um dia sim, dia não. Seria ainda melhor se você alternasse seu cardio com exercícios de força.
• Para um treino holístico e equilibrado, você não deve fazer apenas um tipo de rotina. Inclui exercícios aeróbicos e um programa de levantamento de peso. O resultado não será apenas perda de peso. Você também pode substituir a gordura perdida com músculos bem tonificados.
• Tenha como alvo todo o conjunto de grupos musculares do corpo. Certifique-se de que o cronograma de sua rotina de treinamento permitirá que você exercite todos os conjuntos de músculos em momentos diferentes. Você pode seguir um ciclo de três dias para isso. Concentre-se em um grupo de músculos por três dias e depois em outro pelos próximos três dias.
• Uma programação para a semana pode ser boa, mas seria ainda melhor se você tivesse um plano mais específico para cada treino. Isso significa que você tem que dividir seu tempo de treino em vários períodos de rotina, combinando os exercícios leves e pesados e colocando pequenos intervalos entre eles.

Treinamento físico todos os dias

Com uma programação para o seu treinamento físico diário, você tem um sistema que pode guiá-lo em seu caminho para a perda de peso e um corpo saudável. No entanto, isso ainda não garantiria o seu sucesso. Uma programação, mesmo que bem escrita e detalhada, é como um conjunto de regras auto-impostas. Sem um pouco de autocontenção, sua programação só será boa no papel. Então, mova-se e você pode querer começar hoje!