A aeróbica é um dos melhores exercícios para o músculo cardíaco e o ajudará a desenvolver força e resistência rapidamente. Uma boa sessão de aeróbica também queimará mais gordura e calorias do que girar, caminhar, nadar ou andar de bicicleta. Todos podem começar no nível iniciante de treinamento para aeróbica e ir gradualmente até intervalos mais avançados.
Para aproveitar ao máximo seus exercícios aeróbicos, você deve mudar seus hábitos alimentares para um aumento de 15% nas proteínas e abundância de frutas e vegetais crus. Além disso, ao eliminar ou reduzir o açúcar, você evitará a queda do açúcar que ocorre algumas horas depois de comê-lo. A água também é extremamente importante, mas você não deve beber em excesso antes ou durante a aula de aeróbica. Beber durante a atividade física pode causar dores agudas que vão subindo pelo seu lado, então beba um pouco de água antes e termine a garrafa depois da aula.
Sola de borracha acolchoada
Para começar uma aula de aeróbica, você precisará de sapatos resistentes com sola de borracha bem acolchoada para absorver o impacto. Qualquer tipo de roupa serve, mas a maioria das pessoas se sente confortável com uma camiseta larga e shorts de bicicleta. A sessão de aeróbica deve durar pelo menos meia hora para aumentar sua freqüência cardíaca e queimar calorias. Para os entusiastas da aeróbica que são capazes de suportar mais tempo, as aulas podem se estender por 90 minutos.
Para pessoas com problemas nas costas ou joelhos e pés sensíveis, tente uma aula de aeróbica de baixo impacto para se aclimatar gradualmente à atividade. Uma sessão de baixo impacto evitará que seus pés batam no chão, reduzindo o risco de lesões.
Construindo uma coxa sólida
Para o estudante de aeróbica mais avançado, usar um riser aumentará sua resistência muito rapidamente. Os risers vêm em tamanhos baixos, médios e altos, portanto, certifique-se de obter um que seja adequado para sua altura e nível de desempenho. Quanto mais alto o riser, mais você trabalhará. Os exercícios são estruturados em uma formação de marcha para que você possa subir e descer no bloco, construindo músculos das coxas e das pernas sólidos à medida que avança.
Um dos melhores elementos de uma aula de aeróbica é que ela tem música. Aeróbica é semelhante à dança, mas sem nenhuma coreografia complicada anexada. Assim que você começar a bombear sua adrenalina e endorfinas, a aula terminará antes que você perceba.
Para um pequeno desafio extra ao seu treino aeróbico, tente adicionar um peso leve no tornozelo para empurrá-lo ao limite. No entanto, se você se sentir sobrecarregado, remova o peso e continue normalmente. Aeróbica deve ser divertida e algo que você espera o dia todo. Encontre a classe certa e você será um cliente para o resto da vida.
