Como fazer um treino fácil e rápido para a parte superior do corpo para rapazes
Neuza Lara Domingues de Castro
• 3 min de leitura
Fazer um treino rápido e fácil para a parte superior do corpo deve ser apenas isso, rápido e fácil.
Procurando um treino fácil para a parte superior do corpo para fazer em casa se você não conseguiu ir à academia? Quer ser rápido porque você teve um longo dia e realmente só quer se enrolar na cama e ficar lá? Aqui está como fazer um treino rápido e fácil da parte superior do corpo para os homens:
Dependência de academias e máquinas. Muitos homens e mulheres se exercitam e se exercitam em uma academia. No entanto, muitos desses mesmos homens e mulheres deixam de se exercitar e malhar quando as instalações e as máquinas da academia lhes são negadas. Eles se preocupam com seu corpo e saúde, mas parecem pensar que quando a academia está inacessível, eles podem relaxar e perder uma sessão. É claro que você ainda pode fazer um ótimo treino para a parte superior do corpo fora da academia, mesmo que não tenha todas aquelas máquinas sofisticadas em casa. Como você verá, você pode tonificar e fortalecer a parte superior do corpo com uma sessão rápida e fácil que você pode fazer em casa, em quartos de hotel durante as viagens e até mesmo no trabalho ou na escola durante os intervalos de almoço.
Rápido e fácil. Todas essas sugestões de exercícios para homens são projetadas para serem simples e fáceis de fazer em um curto espaço de tempo. Pense neles como mini-exercícios portáteis que você pode fazer antes do jantar, antes de sair para o trabalho, quando quiser. Você não precisa passar um dia sem trabalhar a parte superior do corpo se seguir essas rotinas sugeridas.
Flexões. O treino para a parte superior do corpo mais simples, básico, fácil de fazer e, o mais importante, eficaz, rápido e fácil. Flexões são o treino perfeito, pois servem para fortalecer seu abdômen, ombros, costas, braços - é toda a parte superior do corpo, na verdade. No entanto, é muito importante que você execute as flexões corretamente: costas retas, braços na largura dos ombros, cotovelos dobrados, etc. Faça 3 séries rápidas de 15, 25, 50 flexões, o volume aumentando à medida que você avança ao longo. Você não precisa de sapatos, máquinas, pesos ou o que quer que seja. Tudo que você precisa é do seu corpo, do chão e do esforço e do comprometimento .
Aqui está como fazer um treino rápido e fácil da parte superior do corpo para os homens.
A porta empurra. Este exercício é surpreendentemente eficaz para trabalhar a parte superior do corpo. Para fazer este exercício, fique entre qualquer porta normal e levante os braços, colocando as palmas das mãos nas laterais da porta. Agora empurre o mais forte que puder. Este exercício de resistência irá trabalhar seus braços, peito, costas e muito mais!
Levantando pesos. Você pode levantar pesos em casa, se os tiver, fazendo cachos retos para trabalhar os braços. Levante-se, endireite as costas e mantenha os cotovelos ao lado do corpo. Levante os pesos com uma rajada de velocidade moderadamente rápida e abaixe-os lentamente, até a cintura ou quando criar um ângulo reto com os braços (90 graus). Inspire ao subir e expire ao baixá-lo.
Fazer um treino rápido e fácil para a parte superior do corpo deve ser apenas isso, rápido e fácil. Muitas pessoas (inclusive mulheres) parecem pensar que o único lugar para entrar em forma é na academia. Siga as dicas acima e você poderá fazer seu próprio ótimo treino para a parte superior do corpo quando e onde quiser.
