Como fazer um exercício abdominal de abdominais na cadeira?

Uma cadeira romana é um equipamento de exercícios usado para fortalecer os músculos das costas e do tronco e também pode ser usada para direcionar os músculos abdominais. Possui roll pads e um banco acolchoado que pode ser ajustado de acordo com o exercício e o tamanho do usuário. Algumas das cadeiras romanas têm ângulos ajustáveis que ajudam a aumentar o nível de dificuldade de diferentes exercícios. A maioria das pessoas deseja ter abdomens firmes. Isso só pode ser alcançado por meio de exercícios. Quantas vezes você cobiçou corpos com tanquinho? Você já desejou que você também tivesse um abdômen mais plano e firme?

Os exercícios para o abdômen não se limitam a deitar no chão com as pernas estendidas ou dobradas. Há uma variedade de métodos e equipamentos de exercícios que você pode usar para ajudar a fortalecer e firmar os músculos abdominais. Agora você pode fazer abdominais usando uma cadeira romana, o que torna mais fácil trabalhar seus abdominais, especialmente os abdominais inferiores. Dê uma olhada em algumas dicas abaixo.

• Vista-se com roupas de ginástica confortáveis. Suas roupas de ginástica devem ser elásticas o suficiente para não restringir os movimentos.
• Sente-se na cadeira romana com os pés enganchados nos postes de apoio. Suas nádegas devem estar bem apoiadas no banco. Com as costas retas, incline-se para trás até estar quase em uma posição de bruços. Sua cintura deve se estender a partir do banco. Você pode sentir a pressão nos músculos abdominais enquanto fica deitado suspenso, com os pés ancorados nos postes de apoio.
• Tente inclinar-se o mais para trás possível para atingir uma posição inclinada a 180 graus. Cruze os antebraços sobre o peito e, usando os músculos abdominais sem dobrar as costas e o pescoço, puxe o tronco para cima até uma posição de quase noventa graus. Não vá além disso para uma posição vertical, pois isso pode ferir a parte inferior das costas. Mantenha a posição por dez a quinze segundos antes de passar para a próxima fase.
• Lentamente, volte à posição inicial, mantendo as costas retas o tempo todo. Você também pode colocar as mãos na nuca, se for mais confortável para você. Essa posição também expande os músculos do peito. Novamente, mantenha a posição antes de subir.
• Comece com uma série de 10 repetições, descanse por alguns minutos e comece novamente. Você deve trabalhar lentamente seu regime para fazer duas a três séries de vinte a trinta repetições por série. Você pode fazer abdominais de vinte a vinte e cinco minutos por dia, duas vezes por semana.
• Quando tiver encontrado o seu ritmo e confortável com o exercício, você pode aumentar a dificuldade de sentar - se nesta cadeira romana, colocando uma placa de peso sobre o peito. Existem também outras variações de sentar-se usando uma cadeira romana. Você pode ter as pernas estendidas enquanto faz os abdominais. Isso aumenta a dificuldade porque os músculos abdominais também trabalham para manter as pernas esticadas e retas. Comece inclinando-se para trás em pelo menos um ângulo de quarenta e cinco graus e trabalhe do seu jeito até que você possa sentar-se confortavelmente em um ângulo de cento e oitenta graus.

Sentir-se estressado parar

Certifique-se de ouvir os sinais do seu corpo. Não faça abdominais se sentir dor na parte inferior das costas. Se seus ombros estiverem estressados, pare e descanse por alguns minutos antes de tentar novamente. Certifique-se de que os músculos do seu ombro estão relaxados e não contraídos. Mantenha o pescoço reto também em todos os momentos, pois isso ajuda a alongar e endireitar as costas.