Para evitar choques em seu corpo, certifique-se de começar em um ritmo mais lento para que você tenha tempo de se ajustar ao movimento.
Correr pode parecer bastante simples e, na maioria das vezes, é a forma preferida de perder peso, pois não precisa ser caro e você não precisa ter acesso a aparelhos de ginástica. Você pode correr na esteira, mas também pode correr nos parques. Basta ter uma garrafa de água para se manter hidratado, confortável e com um bom tênis de corrida, roupas confortáveis que deixem o corpo respirar bem e, às vezes, até música para continuar. Com apenas um pouco de determinação e até mesmo alguns companheiros de corrida (correr em grupo motiva as pessoas a terminar uma rotina), você deve estar no seu caminho para um corpo mais apto. Basta seguir as dicas abaixo para que você definitivamente funcione são e salvo.
Faça um pouco de alongamento primeiro. Você precisa condicionar seu corpo primeiro, fazendo alguns exercícios de aquecimento e alongamento. Alongue as pernas para o lado e para trás, concentrando-se nas panturrilhas, pois não quer que elas tenham cãibras no meio de uma corrida. Certifique-se de girar bem os tornozelos e os braços para que sejam flexíveis o suficiente ao iniciar a rotina.
Começando em um ritmo mais lento. Para evitar choques em seu corpo, certifique-se de começar em um ritmo mais lento para que você tenha tempo de se ajustar ao movimento. Corra nesse ritmo por cerca de 2 minutos ou mais e então aumente gradualmente até chegar a aproximadamente 2,5 milhas por hora.
Você precisa de um bom suporte e boa absorção ao aplicar pressão nas pernas.
Mantendo seu ritmo. Quando você acelerar, mantenha seu ritmo em um nível confortável. Seu ritmo de corrida não deve sobrecarregá-lo e deve ser algo que você consiga manter por uns bons 10 minutos ou mais. Se estiver correndo em uma esteira, aumente lentamente a inclinação conforme avança, o que o ajudará a queimar mais calorias enquanto corre.
Embaralhando. Para que sua rotina de corrida não seja monótona, agite-a fazendo algumas corridas rápidas e caminhadas mais lentas e relaxadas. Em uma esteira, aumente a inclinação a cada 5 minutos ou mais, apenas para não ficar entediado com a corrida contínua.
Uma das melhores maneiras de mantê-lo entretido é correr com um grupo de amigos. Você pode até fazer uma competição. Você também pode correr relaxadamente quando estiver com seu reprodutor de música portátil. Ter música ao seu lado pode aumentar muito sua capacidade de queimar calorias. Apenas mantenha-se bem hidratado parando para intervalos de 10 minutos ou mais. Não se esqueça de descansar um pouco e se recuperar bem no dia seguinte. Não se esforce e verifique se os sapatos ainda estão em boas condições. Lembre-se de que não importa quantas milhas você corra se estiver correndo com sapatos ruins, isso fará mais mal do que bem. Você precisa de um bom suporte e boa absorção ao colocar pressão em seu pernas. Mantenha os joelhos dobrados o tempo todo para não forçá-los e dê-lhes uma bela bolsa de gelo para o caso de estarem muito cansados. Isso o ajudará a relaxar os músculos após uma corrida cansativa.
