No entanto, a dieta ocidental em particular é mais fortemente dependente dos ácidos graxos ômega 6 que vêm de aves e ovos, por exemplo.
O foco principal da Dieta Ômega é alcançar uma boa saúde geral. Perder peso é uma das muitas consequências naturais positivas de seguir este plano de dieta baseado no Mediterrâneo. A filosofia central desta dieta é reduzir os níveis de colesterol e manter um coração saudável comendo alimentos ricos em ácidos graxos essenciais ômega 3. Aqui estão mais detalhes sobre como perder peso usando o plano de dieta ômega.
Priorize alimentos ricos em ácidos graxos essenciais ômega 3 em sua dieta. Omega 3 e Omega 6 são fontes externas de gordura que nosso corpo precisa para funcionar corretamente na digestão, produção de insulina e regulação do armazenamento de gordura do corpo. No entanto, a dieta ocidental em particular é mais fortemente dependente dos ácidos graxos ômega 6 que vêm de aves e ovos, por exemplo. O lado ruim disso é que quantidades excessivas de ômega 6 não são saudáveis e podem causar obesidade. Os ácidos graxos ômega 3, por outro lado, são a alternativa mais saudável. Alguns benefícios de saúde do Omega 3 incluem proteger o coração, normalizar o metabolismo, aumentar a função cerebral e reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol. Estudos mostram que também pode prevenir o câncer, Doença de Alzheimer, obesidade e outras doenças cardiovasculares e pulmonares crônicas. Os ácidos graxos essenciais ômega 3 são abundantes em peixes, especialmente salmão e cavala. Se você não está acostumado a comer mais peixe, é melhor tentar incluí-lo em suas refeições pelo menos duas vezes por semana. Limitar significativamente as gorduras Omega 6 e seguir uma dieta rica em gorduras Omega 3 desempenham um grande papel na perda de peso.
Coma muitos produtos frescos diariamente. A dieta mediterrânea é composta principalmente de frutas e vegetais frescos. Na Dieta Ômega, você deve comer pelo menos sete porções de produtos frescos diariamente. Vegetais com folhas verdes, em particular, também são boas fontes naturais de ácidos graxos ômega 3.
Coma grãos inteiros, cereais e pão, mas evite alimentos com carboidratos refinados. Evite pão branco, massa branca e arroz branco. Eles estão cheios de carboidratos refinados que são basicamente como calorias vazias - eles são minados em seu conteúdo de fibra natural e não fazem muito bem ao seu metabolismo.
Aqui estão mais detalhes sobre como perder peso usando o plano de dieta ômega.
Inclua nozes e legumes em suas refeições e lanches. Nozes e leguminosas (como feijão, ervilha e lentilha) também são ótimas fontes naturais de ômega 3. Comer porções moderadas desse tipo de alimento o deixará satisfeito. Você não terá o desejo de estragar-se com junk food. Nozes como amêndoas, pistache, nozes e pinhões combinadas com frutas secas como damascos, tâmaras e figos são um lanche muito saboroso e satisfatório.
Ao preparar e cozinhar os alimentos, use apenas azeite de oliva e óleo de canola. Composto principalmente por gordura insaturada, o tipo saudável de gordura, esses dois são as alternativas de óleo de cozinha mais saudáveis do mercado. Você também pode optar por tomar um suplemento de óleo de linhaça.
Elimine alimentos com gordura trans ou gordura saturada e colesterol alto de sua dieta. Limite a ingestão de laticínios, aves e ovos. Tanto quanto possível, compre apenas alimentos orgânicos. Para leite, opte pelos produtos com baixo teor de gordura ou soja. A Dieta Ômega permite uma porção de um grama de queijo por dia.
O plano da Dieta Ômega requer principalmente um equilíbrio ideal de gorduras e alimentos frescos e orgânicos que não só ajudam a perder peso, mas também ajudam a manter um corpo saudável.
