Como parar de sentir fome comendo proteínas, fibras e gorduras "boas"

As dietas podem deixá-lo com fome, deprimido e irritado. Existem muitos tipos de dietas no mercado, mas a maioria consiste em algum nível de privação. Seja cortando carboidratos, gordura ou se tornando vegano, muitas dietas não podem ser feitas de forma realista a longo prazo.

Uma abordagem razoável e factível para fazer dieta é comer proteína magra, aumentar a ingestão de fibras e consumir o tipo certo de alimentos gordurosos. Ao comer uma refeição bem balanceada, você pode aliviar as dores de fome que está sentindo e parar de se sentir tão carente.

• Tomar café da manhã. Para ajustar o seu metabolismo para o dia, você precisa começar com um bom café da manhã. Faça o café da manhã com baixo teor de gordura, mas inclua uma fonte de proteína. Por exemplo, você pode ter uma tigela de aveia cortada em aço para fazer fibra e servi-la com algumas nozes e leite de soja ou leite desnatado. Quando você toma um café da manhã leve, seus níveis de açúcar no sangue não caem e você acaba se empanturrando o resto do dia.
• Escolha fontes de proteína magra. Você precisa de proteína para construir músculos. Se você comer carne, mude de costeletas de porco à milanesa para peito de frango grelhado. Escolha carne bovina com uma quantidade mínima de gordura visível e menos marmoreio. A proteína faz você se sentir satisfeito imediatamente, então lembre-se do tamanho das porções. Mastigue bem a comida e ouça os sinais do seu corpo para que saiba que já bebeu o suficiente.
• Considere tofu e produtos de soja. A carne não é a única fonte de proteína. Você também pode consumir tofu, edamame, leite de soja e outros produtos à base de soja. Eles também são ricos em proteínas que seu corpo pode facilmente metabolizar. Se você não gosta de produtos à base de soja, também pode comer feijão, que é rico em proteínas e fibras.
• Coma nozes. As nozes não são apenas uma fonte de proteína, mas também uma grande fonte de boas gorduras. Em vez de pedir batatas fritas grandes, compre um punhado de nozes. Quando comer a massa, faça o pesto com pinhão. Aumente a proteína e as gorduras boas de sua salada adicionando algumas nozes e nozes ao prato.
• Mude para grãos inteiros. Livre-se de produtos refinados e brancos. Se você está procurando fibras, coma alimentos feitos de grãos inteiros. Exemplos são arroz integral, pão integral e quinua.
• Use azeite para obter gordura monossaturada. Use azeite de oliva extra virgem ao fazer um molho para salada para colher os benefícios das gorduras boas nele contidas. O tipo de gordura que você não quer é encontrado na manteiga, margarina e muitos alimentos cozidos e processados. Leia o rótulo e fique longe de gorduras saturadas e gorduras trans. O tipo de gordura que você deseja é a gordura monossaturada. Na verdade, esse tipo de gordura reduz o colesterol. Outras excelentes fontes alimentares de boas gorduras incluem abacate e salmão.

Ao fazer mudanças simples na maneira como você come e prepara os alimentos, você pode perder peso sem passar fome. Consumir uma dieta rica no equilíbrio certo de proteínas, gorduras boas e fibras o ajudará a se sentir mais cheio e satisfeito.