Segure a Barra T com os braços estendidos e, ao expirar, puxe a Barra T em direção ao peito.
A barra Bowflex T é uma das muitas opções populares de equipamento de ginástica doméstica que se pode encontrar hoje em dia. Assim como muitos outros produtos semelhantes, a Bowflex T Bar é uma peça de equipamento de ginástica que se concentra mais no treinamento de resistência do que no peso real ou no treinamento cardiovascular. Com a barra tendo um comprimento menor do que o normal, a barra Bowflex T força você a manter uma pegada mais estreita na barra enquanto faz seus exercícios, tornando o treino mais intenso e desafiador do que o normal.
Sempre proteja seu equipamento antes de usá-lo. Ao trabalhar com qualquer equipamento de ginástica, mesmo pesos livres, certifique-se primeiro de verificar se as travas estão seguras no lugar e se tudo está configurado corretamente. A última coisa que você quer é ter algum tipo de defeito técnico enquanto faz seus exercícios.
Comece com os braços e as costas. A barra Bowflex T deve ser conectada ao cabo alto da máquina de treino. Com os dois pés plantados voltados para a máquina, pernas confortavelmente afastadas, joelhos levemente dobrados, segure a Barra T entre as mãos e com as costas retas e os olhos focados à sua frente, abaixe a barra em direção às coxas. Tente não mover os cotovelos ao fazer as repetições, a fim de concentrar o esforço para vir mais das costas.
Agora mude para os braços. Depois de uma boa série de repetições, segure a barra T do acessório de cabo alto com as mãos e as palmas voltadas para o chão. Puxe a barra para baixo e sinta o esforço proveniente do tríceps enquanto a leva ao nível da parte superior do peito. Em seguida, volte lentamente à posição inicial.
É hora de remar. Se você tiver um acessório do meio, pode conectar a barra T ao cabo do meio e sentar de frente para a máquina. O exercício de remo visa muito bem sua seção média, costas e braços. Segure a Barra T com os braços estendidos e, ao expirar, puxe a Barra T em direção ao peito. Endireite lentamente os braços novamente, sem travar os cotovelos, e termine na posição inicial. Não apresse os movimentos.
A barra Bowflex T deve ser conectada ao cabo alto da máquina de treino.
E, finalmente, faça com que o bíceps cresça Ainda na posição sentada, a Barra T deve agora ser fixada ao cabo do meio e segurada em suas mãos com as palmas voltadas para o teto. As pernas devem ser ligeiramente espaçadas para acomodar o cabo do meio. Incline-se para a frente sem prender o estômago e mantenha os braços juntos. Ao expirar, puxe a barra T para cima, em direção ao queixo e pare por três a cinco segundos inteiros, antes de trazê-la lentamente de volta para as coxas. Você deve sentir a queimadura em seus bíceps e antebraços.
Outras maneiras de aumentar a eficácia do seu treinamento de resistência: Se você quiser aproveitar ao máximo cada sessão de exercícios, aqui estão algumas maneiras recomendadas de aumentar a intensidade e o desafio do seu treino.
Drop sets. Em vez de simplesmente se limitar a um único peso específico, tente usar três valores diferentes. O primeiro seria um valor com o qual você pode fazer facilmente de oito a dez repetições. O segundo seria setenta por cento mais leve. E o último peso deve ser cerca de quarenta por cento mais leve. O importante é que você use cada peso sem fazer uma pausa para descansar entre eles. Complete uma série completa de oito a dez repetições com o primeiro peso, depois mude para o segundo e continue fazendo repetições até chegar ao fracasso. Em seguida, coloque o segundo de lado e comece com o terceiro peso, mais uma vez fazendo repetições até atingir o fracasso.
Superconjuntos. Realize dois exercícios que visam os grupos musculares opostos, sem fazer uma pausa para descansar entre eles. Exemplos comuns seriam os bíceps roscados seguidos de supino com halteres. Isso permitiria que você mantivesse sua freqüência cardíaca elevada e aumentasse a queima de gordura durante o treino.
