Atletas e entusiastas de exercícios procuram Gatorade e outras marcas de bebidas esportivas para repor líquidos e recarregar o corpo com eletrólitos. Embora esses tipos de bebidas esportivas sejam benéficos após um treino intenso, eles também contêm um pouco mais de açúcar do que uma pessoa comum gostaria de consumir. Felizmente, existem receitas para fazer bebidas esportivas sem açúcar que têm os mesmos benefícios que seus equivalentes açucarados.
O açúcar contido na maioria das bebidas esportivas é cerca de metade da maioria dos refrigerantes ou sucos engarrafados. A razão para isso é simples: consumir muito açúcar de uma vez pode retardar a absorção de água pelo corpo. O açúcar é adicionado principalmente para dar sabor, mas também fornece carboidratos ao nosso corpo.
Bebida esportiva grátis
Em vez de consumir uma bebida esportiva açucarada para obter energia, você pode comer um pedaço de fruta e beber uma bebida esportiva sem açúcar. Esta é uma escolha mais sensata: foi descoberto em alguns estudos preliminares que as pessoas que cortam os carboidratos de suas dietas se ajustam ao uso de gordura como energia. Esse processo pode começar de duas a três semanas após a mudança para uma dieta pobre em carboidratos. Comer uma dieta bem balanceada fornece ao nosso corpo muitos minerais e os eletrólitos de que precisamos. Embora uma dieta saudável possa fornecer ao praticante moderado o suficiente desse tipo de nutriente, um atleta de alta resistência pode precisar de mais potássio e sódio porque pode suar bastante água por dia. Portanto, o que precisamos em uma bebida esportiva sem açúcar é água, potássio e sódio.
Agora que sabemos o que precisamos em nossa bebida esportiva sem açúcar, podemos começar a construir uma receita adequada. Uma bebida esportiva típica de 8 gramas contém 110 mg de sódio, que é aproximadamente um vigésimo de uma colher de chá de sal. A maioria das bebidas esportivas também contém 30 mg de potássio, o que equivale a uma mordida em uma banana. As bebidas esportivas contêm muito pequenas quantidades de potássio e sódio. No entanto, isso é suficiente para nossas necessidades.
Receita de bebida esportiva sem açúcar:
Bebida esportiva sem açúcar
Duas colheres de sopa de suco de limão contêm aproximadamente a mesma quantidade de potássio que uma bebida esportiva comum. Para fazer uma bebida esportiva sem açúcar, basta combinar o seguinte com adoçante a gosto:
- 8 gramas de água
- Duas colheres de sopa de suco de limão fresco
- Uma pitada de sal
- Aromatizante ou adoçante de escolha
Podemos adicionar o adoçante natural stevia ou qualquer outra mistura comercial de água sem açúcar para dar sabor ou adoçar nossa bebida esportiva. Considere usar o seguinte:
- Luz de cristal
- Kool-Aid sem açúcar ou ponche havaiano
- Xaropes com sabor sem açúcar
