Como usar pedômetros para medir o progresso da caminhada?

Pedômetros são pequenos dispositivos que você carrega com você para medir o número de passos que você dá. Você pode usá-los o dia todo ou apenas ao caminhar propositalmente para fazer exercícios. Eles podem ajudá-lo a definir metas e determinar a distância percorrida. Um pedômetro pode ser encontrado por apenas alguns dólares, e esses dispositivos são inestimáveis se você planeja caminhar para se exercitar. Veja como usar pedômetros para medir o progresso da caminhada:

1. Obtenha um pedômetro. O primeiro passo para usar um pedômetro é comprar um. Eles variam de simples a complexos e, como qualquer outro gadget, existem muitas opções diferentes no mercado hoje. Para controlar o número de passos que você está dando, tudo que você precisa é o pedômetro mais básico. Os pedômetros são fáceis de usar; basta prendê-los no cinto ou em uma área semelhante e o pedômetro registrará o número de passos com base no movimento do seu corpo.
2. Determine o quanto você normalmente anda. Você pode usá-lo por um dia inteiro para ver o quanto você anda ou, se tiver uma rotina definida de caminhada para se exercitar, medir quantos passos dá em uma sessão típica de caminhada. Um pedômetro mede o número de passos; a maioria das pessoas dá cerca de 2.000 passos por milha, embora isso dependa de sua passada. Se você quiser determinar um número mais próximo para usar, vá até uma pista e use o pedômetro ao caminhar uma milha. O número de passos é o número por milha levando em consideração o seu passo.
3. Decida o quanto você deve caminhar. A maioria dos especialistas afirma que 10.000 passos por dia é uma boa meta para se manter saudável. Muitas pessoas são muito mais sedentárias do que isso, especialmente se trabalham em um prédio de escritórios ou outro local onde andar não é uma grande parte de sua rotina diária. Na verdade, muitas pessoas caminham apenas cerca de 3.000 passos por dia. Lembre-se de que isso inclui todas as suas atividades, desde acordar até ir para a cama; uma boa meta ao caminhar para o exercício é cerca de 3.000 passos, o que deve levar cerca de meia hora e cobrir uma milha e meia.

   

4. Estabeleça metas. Planeje aumentar a quantidade de caminhada em não mais do que dez por cento por semana, embora você possa aumentar mais se estiver apenas começando um programa de caminhada, mas estiver relativamente em forma. Dividindo-o em etapas individuais, você poderá aumentar a quantidade lentamente, ao longo do tempo. Trabalhe seu caminho para cima em 500 passos ou mais, mas não desanime se você não conseguir atingir seu objetivo, e ajuste seus objetivos se necessário.
5. Acompanhe o seu progresso. Lembre-se sempre de usar seu pedômetro, seja ao caminhar ou o dia todo, dependendo de seus objetivos. Tente superar seus objetivos um pouco a cada vez. Mesmo que você só consiga andar um pouco, talvez 1000 passos, isso é meia milha. Dividi-lo em etapas individuais pode ser uma ótima maneira de se manter motivado, independentemente do seu nível de condicionamento físico.

Pedômetros são uma ótima ferramenta de motivação, quer você esteja apenas começando um passeio a pé ou já tenha caminhado para se exercitar por um longo tempo.