Você pode conseguir esse movimento olhando para a esquerda, usando o pé direito para pisar no aparelho de degrau e tocando a ponta do pé esquerdo no degrau.
A aeróbica é uma ótima maneira de manter a forma. É um exercício cardiovascular que geralmente é feito no tempo com uma música selecionada para diminuir ou aumentar o ritmo. Existem vários movimentos na aeróbica e a maioria deles são passos de dança incorporados à rotina de exercícios. Isso torna a aeróbica uma maneira divertida de se exercitar. E com a variedade de músicas para acompanhar a rotina de exercícios, pode ser bastante estimulante. Os exercícios aeróbicos se enquadram em diferentes categorias - baixo, médio e alto impacto. Um dos movimentos mais versáteis e intermediários na aeróbica de baixo impacto é o step touch. Você pode fazer isso em uma superfície plana ou fazer uma variação do movimento aeróbico passo. Aqui estão algumas dicas.
Escolha a música certa para se exercitar. Você pode escolher uma música com um andamento mais lento enquanto ainda está aprendendo os movimentos e gradualmente mudar para uma batida mais rápida quando tiver dominado.
O degrau deve estar na sua frente. Você deve ficar atrás do degrau e virar o corpo para a esquerda para iniciar a rotina.
Levante o pé direito e coloque-o no degrau, certificando-se de que o pé direito esteja firmemente plantado no topo do degrau. Levante o pé esquerdo e bata os dedos no degrau. Mova o pé direito de volta ao chão, seguido pelo pé esquerdo.
Vire para o outro lado e levante o pé esquerdo e coloque-o no topo do degrau, levantando o corpo. Você estará de pé no degrau com o pé esquerdo. Levante o pé direito e toque a ponta dos dedos no degrau. Desça o degrau com o pé esquerdo primeiro, seguido pelo pé direito. Isso irá completar o conjunto.
Repita o movimento até ter feito pelo menos 8 séries. Use a etapa de toque para esfriar. Você também pode usar isso para um treino de impacto médio, escolhendo música com uma batida mais rápida. Você pode tornar o exercício um pouco mais complexo variando a rotina e adicionando mais etapas, passando por cima do degrau e pousando na frente e atrás do degrau.
Desça o degrau com o pé esquerdo primeiro, seguido pelo pé direito.
Acompanhe os movimentos das pernas e pés com os movimentos dos braços para aumentar o efeito cardiovascular do exercício. Você também pode fazer seus movimentos para usar as duas pontas e o meio da etapa para variar a rotina. Você pode usar o step touch como um movimento de transição antes de iniciar uma rotina diferente.
Outra variação para o toque do degrau é iniciá-lo no chão atrás do degrau e, em seguida, subir o degrau e descer novamente antes de ficar de frente para o outro lado. Você também pode fazer isso em um movimento semelhante a uma caixa. Faça isso começando atrás do degrau, olhando para a esquerda e começando com o pé direito. Em vez de pousar atrás do degrau, desça para a frente do degrau. Vire na outra direção para fazer o próximo conjunto de movimentos e desça para trás do degrau novamente. Você terá completado quatro repetições para uma série. Você pode conseguir esse movimento olhando para a esquerda, usando o pé direito para pisar no aparelho de degrau e tocando a ponta do pé esquerdo no degrau. Gire o corpo e desça no aparelho com o pé esquerdo primeiro, seguido pelo direito. Você estará na frente da etapa neste ponto. Agora pise no aparelho com a sua esquerda,aponte com a direita, gire o corpo e plante o pé direito primeiro atrás do degrau e depois o pé esquerdo. Você vai acabar voltado para a esquerda. Comece sua repetição com o pé direito, mas desta vez você estará na outra extremidade da etapa. Em seguida, faça o conjunto ao contrário.
Comece devagar e construa sua rotina de toque do passo e aumente gradualmente até que você possa usá-la para exercícios de impacto médio. Faça aeróbica ou qualquer forma de exercício com moderação. Pare quando sentir qualquer tipo de dor em qualquer parte do corpo. A aeróbica é muito benéfica para o seu bem-estar, mas não permita que seu corpo fique sobrecarregado devido ao exercício.
