Como fazer exercícios de Mini Trampolim - Trampolim Rebounder?

Lembra-se de como era divertido pular na cama quando criança? Praticar exercícios em uma mini cama elástica fará com que você cante os méritos da infância novamente. Este exercício agradável, também conhecido como exercício rebounder, é suave para as articulações, ao mesmo tempo que proporciona um bom treino. Sua rotina de exercícios com mini cama elástica pode ser tão intensa quanto você deseja.

Pequeno trampolim rebounder

Você precisará de algum tempo para se ajustar ao salto em seu pequeno trampolim rebounder. Uma pessoa pode precisar de uma semana para se acostumar a se equilibrar em um mini trampolim, enquanto outra pode precisar apenas de um dia. Você deve usar sapatos confortáveis e antiderrapantes. Algumas pessoas preferem andar descalças. No entanto, tenha cuidado, porque praticar exercícios sem calçar pode aumentar a probabilidade de uma lesão no pé.

Para começar, como em qualquer atividade física, você deve primeiro fazer um aquecimento. Como um iniciante, o rebote deve ser feito em um ritmo lento a moderado. Use o mini trampolim apenas por alguns minutos de cada vez para permitir que seus músculos se acostumem ao exercício. Os cinco exercícios de trampolim com rebote a seguir farão você sorrir e suar ao mesmo tempo. (Agora, isso é o que eu chamo de combinação perfeita de exercícios.)

1. BOUNCE BÁSICO Este exercício pode ser tão difícil quanto você deseja, dependendo do esforço que você colocar nele. Fique no centro do mini trampolim com os pés ligeiramente afastados. Esta será sua postura inicial básica para todos os exercícios de rebote. Sem tirar os pés do mini trampolim, pule levemente. Se necessário, posicione-se próximo a um objeto ou parede resistente que possa ser segurado para se equilibrar. Quando você se acostumar a pular, levante um pouco os pés do trampolim. Aumente a altura do seu salto conforme você se torna mais confortável com este salto básico.
2. CAMINHADA BÁSICA Este é um bom exercício de aquecimento e relaxamento. A partir de uma postura inicial básica, levante alternadamente os calcanhares. Não levante os dedos dos pés do trampolim. Balance os braços como faria ao caminhar.
3. JOG BÁSICO Este exercício é uma maneira divertida de aumentar sua freqüência cardíaca; muitos o consideram muito mais divertido do que outros exercícios aeróbicos. A partir de uma posição inicial básica, levante alternadamente cada pé alguns centímetros do mini trampolim. Mova os braços como faria durante uma corrida.
4. SALTO CALÇADO-PÉS Este exercício avançado foi retirado da rotina Tae Bo de Billy Blanks. Fique no centro do mini trampolim com os pés juntos. Em vez de fazer um salto básico, leve o pé esquerdo para a frente durante o salto, tocando o calcanhar na superfície. Levante brevemente o braço esquerdo à sua frente enquanto o calcanhar toca a superfície. Repita isso para o pé direito. Fazer isso por um minuto ou mais é o suficiente para fazer o suor escorrer.
5. JUMPING JACK BOUNCE Este é outro exercício avançado de rebote. De uma posição inicial básica, pule para cima. Ao pular, afaste os pés (cuidado com os pés!) E coloque as mãos sobre a cabeça. Comparado a um jump jack normal feito em uma superfície dura, pular em um trampolim torna este exercício mais fácil para as articulações.

Esses cinco exercícios são apenas o começo de sua diversão ao longo da vida com rebotes. Cada exercício na cama elástica pode ser variado usando diferentes movimentos do braço. Para tornar cada exercício mais desafiador, vá mais rápido ou pule mais alto. A corrida básica pode ser aprimorada adicionando-se uma torção lateral alternada (movendo apenas a parte inferior do corpo) a cada passo que você dá. À medida que você se sentir mais confortável com o rebote, descobrirá naturalmente novos exercícios. Além do minitrampolim, é uma boa ideia investir em algum outro equipamento básico, como almofadas de segurança.