O shuffle Ali é o famoso jogo de pés do mundialmente famoso boxeador Muhammad Ali. Hoje, é usado como parte da rotina de treinamento de muitos atletas-boxeadores, jogadores de futebol, etc. Focando principalmente no footwork, Ali shuffle melhora a agilidade e fortalece os músculos da perna, cintura e quadril. Atualmente, existem muitas variações de Ali shuffle, mas veja como fazer a variação mais próxima do movimento Ali shuffle do famoso boxeador.
- Mantenha os pés afastados. Fique em linha reta com o pé direito alguns centímetros atrás do calcanhar do pé esquerdo. Esta é a primeira posição do shuffle Ali, que permitirá que você salte melhor.
- Gire seu corpo para a esquerda. Agora, comece o exercício girando a cintura para a esquerda ao pular. O pé direito agora deve pousar na frente, enquanto o pé esquerdo deve estar logo atrás do pé direito.
- Gire seu corpo para a direita. Pule mais uma vez. Desta vez, você deve mover sua cintura para a esquerda. Seu pé direito está agora atrás do pé esquerdo. Seu pé esquerdo pousa na frente.
- Pule e gire em um ritmo mais rápido. Depois de repetir o salto e girar por algumas contagens, comece a fazer o Ali shuffle com mais velocidade. Pule e gire a cintura continuamente em uma posição estacionária, balançando os braços enquanto se move.
- Vá para o lado. Para aumentar ainda mais sua agilidade, tente mover-se para a direita enquanto faz o Ali shuffle. Se você estiver trabalhando em um campo, pare o shuffle de Ali quando chegar ao final da linha de jarda. Se estiver dentro de casa, você pode interromper a rotina quando estiver a apenas alguns centímetros da parede. Em seguida, pule para a esquerda.
- Mova-se para frente e para trás. Além de pular de um lado para o outro, você também pode pular para a frente e voltar ao ponto de partida. Então, desta vez, mude sua direção de lado para frente enquanto faz o Ali shuffle. Quando você chegar ao fim, aponte seus saltos para trás.
- Trabalhe com marcas de quintal. Para que você possa guiar seus saltos, é melhor ter marcas de jarda no campo. Desenhe marcas retas ou use a linha de jardas para indicar onde você deve pousar os pés. Certifique-se de que haja uma distância igual entre as marcas, para que a duração dos seus saltos seja consistente em toda a rotina.
Para ter uma melhor compreensão do shuffle de Ali, é uma boa ideia assistir a uma luta de boxe de Muhammad Ali. Veja o jogo de pés do Ali shuffle e quão rápido foi feito. Se você estiver familiarizado com o movimento Ali shuffle, pode tentar fazer outras variações ou até mesmo fazer o seu próprio. No entanto, certifique-se de fazer o aquecimento primeiro, especialmente se quiser executar as rotinas de embaralhamento de Ali avançado. Alongue os braços e as pernas e flexione-os alguns minutos.
