Há uma variedade de sacos de perfuração pesados no mercado; eles variam em peso de quarenta a cerca de setenta libras. Depois de selecionar o saco de pancadas pesado que deseja, você precisará encontrar uma área em sua casa para instalá-lo. Você deve escolher uma área e um espaço com bastante espaço, de preferência no porão. Você precisará de uma furadeira, chave de fenda, parafuso com olhal e um gancho em forma de S, os dois últimos podem ser adquiridos em uma loja de ferragens.
- O primeiro passo é medir a altura da viga de madeira acima. Você provavelmente precisará de uma cadeira. Levando em consideração o comprimento da sacola, as correntes e a altura do chão até a viga de madeira, o fundo da sacola pesada deve ficar na altura do cinto.
- Em seguida, faça um furo no centro da viga. Use uma broca de diâmetro próximo ao parafuso de olhal. Você deve escolher um parafuso com olhal que seja resistente o suficiente para suportar seu pesado saco de pancadas. O parafuso com olhal não deve ser muito grande para a viga ou irá partir a madeira.
- Aparafuse o parafuso com olhal no orifício usando uma chave de fenda como alavanca. Certifique-se de aparafusar o parafuso com olhal até o fim, até que o piso não esteja mais visível.
- Prenda todas as terminações da corrente nos anéis de sua bolsa pesada. Ganchos em forma de S geralmente ficam na parte inferior de cada corrente. A maioria dos sacos de perfuração vem com quatro correntes ou giros.
- Enrole cada extremidade da corrente com fita adesiva para prendê-la ao saco pesado. Isso impedirá que uma ou mais das correntes se soltem, o que pode interromper os treinos com o saco de pancadas e causar o desgaste da bolsa.
- Depois que todas as quatro extremidades da corrente estiverem presas à bolsa, prenda a parte superior de cada corrente no gancho em forma de S que você comprou.
- Prenda os topos de cada corrente ao gancho em forma de S com fita adesiva. Deixe espaço suficiente na parte superior do gancho para pendurar sua bolsa pesada no parafuso com olhal acima.
- Depois de prender as correntes ao gancho em forma de S, você está pronto para levantar a bolsa pesada e prendê-la ao parafuso com olhal acima.
- Antes de prender o gancho em forma de S da bolsa pesada ao parafuso com olhal acima, certifique-se de ter uma cadeira resistente para se apoiar. Você pode precisar de ajuda para levantar a sacola.
- Assim que o gancho em forma de S estiver preso ao parafuso com olhal, você estará pronto para começar seu primeiro treino de bolsa pesada.
