Muitos lutadores descobrem que, à medida que progridem no treinamento, precisam melhorar sua velocidade de soco. É fundamental manter a velocidade dos socos em mente durante o treinamento, já que não importa o quão forte você seja se o seu oponente for mais rápido do que os seus socos. Aqui, irei repassar algumas técnicas simples para melhorar sua velocidade de perfuração.
Primeiro você terá que praticar para aumentar a velocidade. Você terá que treinar tendo em mente que seu foco é treinar para a velocidade de soco. O treinamento com pesos é bom, mas em geral você vai querer se concentrar em treinar seu grupo de músculos centrais (os músculos que se conectam através de seu abdômen, peito e costas). A força da parte superior do corpo é importante para um soco forte (assim como a força das pernas), mas são os músculos centrais que o ajudam a acelerar seus socos. Muitas pessoas tentam usar pesos ou luvas pesadas para aumentar a velocidade de soco, mas atingem uma parede onde não podem ir mais rápido. É quando é hora de perder peso e se concentrar mais no treinamento de soco repetitivo.
Ondas cerebrais delta
Outro truque que ajuda a romper um possível platô no treinamento de velocidade de soco é aprender a relaxar. Quando estudam os padrões cerebrais de diferentes atletas durante o desempenho, eles descobrem que, conforme o momento do impacto, o cérebro realmente parece semelhante a quando um indivíduo está meditando ou quase dormindo (isso é conhecido como ondas cerebrais delta). Quando sua mente está tensa (ondas alfa), seu corpo também está e reagirá mais lentamente do que se você e você estivessem relaxados. Exercícios de respiração, meditação e até ioga podem ajudar a melhorar a velocidade dos socos quando você já tentou de tudo.
Ao treinar para velocidade de soco, tente começar devagar e aumentar a velocidade gradualmente. Isso ajudará a garantir que você não perca a técnica à medida que aumenta a velocidade. Isso foi um pouco difícil para mim no início, porque eu estava tão preocupado em fazer isso mais rápido, forte e mais difícil que eu estava perdendo de vista o foco real de qualquer treinamento, para ter um melhor desempenho. Use uma bolsa de velocidade, é claro, para treinar a velocidade de soco, mas também para treinar a resistência necessária para manter essa velocidade durante toda a luta. Ao trabalhar com uma bolsa pesada, mova os pés. Você não está tentando entrar e sair da sacola, como faria normalmente, mas dar vários socos sólidos e rápidos enquanto se ajusta para o movimento da sacola, movendo-se para o alcance do golpe.
Se você fortalecer os grupos musculares do núcleo, lembre-se de ficar relaxado e mover os pés e, é claro, pratique consistentemente e verá que pode continuar a aumentar sua velocidade de soco.
