Quando você começa a levantar peso ou musculação, suas necessidades nutricionais mudam. Você está tentando ganhar massa muscular através da construção de massa muscular, então você precisa de muita proteína e potássio em sua dieta. Você também está suando muito, então precisa repor o sal e outros eletrólitos que está perdendo. Mas quando você entra em uma loja de nutrição esportiva local, as opções são esmagadoras. Onde você deve obter bons conselhos sobre o que comer para ajudá-lo a ganhar músculos?
- Pergunte ao seu treinador: Se você faz exercícios em uma academia, então o seu treinador é uma das melhores pessoas para pedir conselhos sobre o que comer enquanto você tenta ganhar massa muscular. Os personal trainers estudam nutrição esportiva na escola, para que possam ajudá-lo a escolher entre suplementos e mantimentos. Além disso, seu treinador também o ajudará a escolher o que comer com base em seus objetivos de treino e pode ajudá-lo a descobrir quantas calorias comer.
- Pergunte a um nutricionista: Se você não tem um personal trainer, tente agendar um horário para conversar com um nutricionista. Procure um nutricionista credenciado, pois ele possui certificados que mostram que são altamente qualificados sobre como os alimentos ajudam o corpo a funcionar de forma eficaz.
- Pergunte a outro fisiculturista: Encontre algumas pessoas que já fazem musculação há algum tempo e pergunte o que elas usam para manter sua energia alta e obter muitas calorias enquanto fazem exercícios. Provavelmente, eles passaram muito tempo pesquisando diferentes estratégias nutricionais e adorariam contar a você tudo o que aprenderam.
- Pergunte ao seu médico: se você tem um clínico geral que consulta regularmente, ele é uma ótima fonte de informação. Seu médico conhece seu corpo melhor do que a maioria das outras pessoas e pode orientá-lo em relação a boas escolhas alimentares.
- Não pergunte na loja: É tentador entrar em uma loja de nutrição esportiva e perguntar o que você deve tomar ou beber para ganhar músculos enquanto faz exercícios. Mas não é uma boa ideia. Na maioria das vezes, as pessoas que trabalham nessas lojas não têm treinamento para oferecer aconselhamento nutricional. No entanto, eles são treinados para aumentar os resultados financeiros da loja e têm maior probabilidade de vender algo que custa muito dinheiro, mas não é necessariamente a melhor fonte de nutrição.
- Use a Web com cuidado: a fonte mais fácil de informações é provavelmente a Internet. Porém, como você está procurando informações sobre nutrição para fisiculturismo, seja cético em relação a qualquer informação divulgada por uma empresa que está tentando vender seus produtos a você. Procure informações em sites confiáveis, de preferência escritos por personal trainers, nutricionistas, médicos ou enfermeiras.
