Todo mundo adora uma boa festa de Natal. É um ótimo momento para se socializar com seus amigos e comemorar a temporada, mas muitas mulheres nesta época do ano desistem de tentar perder peso e usam isso como desculpa para comer demais. Isso pode fazer você se sentir culpado no dia seguinte e dificultar a perda de peso, porque você estará lutando contra os desejos intensos de açúcar e os quilos extras muito depois do fim da festa.
Existe uma maneira de aproveitar as festas de fim de ano e comemorar com seus amigos, familiares e entes queridos sem se cansar e se sentir culpado no dia seguinte. Siga estas dicas e você estará muito à frente de si mesmo quando fizer seu compromisso de ano novo para perder peso.
- Coma logo antes de chegar. Você sabe que haverá muitos alimentos altamente processados e altamente calóricos na festa de Natal... e esses são os alimentos que você está tentando evitar para perder peso. Se você passou mais de 2 horas sem comer, estará na "zona de desespero", onde seu corpo estará desesperado por calorias. Quando você está nesse estado de desespero, é quase impossível resistir aos alimentos altamente calóricos e altamente processados.
Quando você faz uma refeição com proteína de baixo teor de gordura, um carboidrato de queima lenta e muitos vegetais logo antes de sair de casa, você chegará satisfeito e será capaz de resistir aos alimentos que você sabe que realmente não quer comer (e apenas o deixam se sentindo culpado por comê-los). Se você não tiver tempo para fazer uma refeição completa, coma um pedaço de fruta e um punhado de nozes cruas. Isso o manterá cheio por pelo menos 2 horas e fora da "zona de desespero". Dessa forma, você terá controle consciente sobre os alimentos que escolhe comer.
- Coma 3 ou 4 refeições naquele dia. Quando você come ao longo do dia, é menos provável que você se engasgue à noite. Isso é especialmente importante quando você está indo para uma festa de fim de ano. Isso significa que se a festa começar no final da tarde ou à noite, você deve comer um café da manhã saudável e natural com proteínas e carboidratos de queima lenta (clara de ovo e aveia são meus favoritos) e, em seguida, uma segunda refeição, como um shake de proteína com frutas vermelhas e talvez até uma terceira refeição, como uma salada verde com salmão e arroz integral.
Muitas mulheres pulam o café da manhã e passam fome no início do dia para "economizar" todas as calorias que desejam comer mais tarde naquela noite. Bem, isso na verdade piora as coisas porque se seu corpo for privado de calorias, ele pensará que há escassez de comida. E assim que você comer alguma coisa, seu corpo armazenará essas calorias na forma de gordura.
Comer pequenas refeições naturais ao longo do dia realmente acelera o metabolismo porque mantém os níveis sanguíneos estáveis. Quando o açúcar no sangue sobe muito, você armazena gordura e quando ele desce muito, você tem desejos INTENSOS porque seu corpo precisa de calorias AGORA. Comer ao longo do dia mantém você energizado e alerta, e sinaliza para seu corpo que, "A comida está em toda parte. Não preciso armazenar gordura."
Quando você come a cada 2-3 horas (5 ou 6 refeições por dia) COMEÇANDO assim que você acorda, isso mantém seus níveis de açúcar no sangue estáveis e evita que você anseie por alimentos processados de alto teor calórico no final do dia. Se você já fez 2 ou 3 refeições ANTES de chegar na festa, você terá MUITO mais controle sobre o desejo de comer toda aquela comida engorda que está fadada a estar lá, e os alimentos que você COMER são menos prováveis de obter armazenado em sua bunda.
- Ande ao redor da comida antes de encher o prato. Fique atento a opções saudáveis e pergunte quais são os ingredientes de cada prato. Os vegetais são bons para você, mas se estiverem cobertos com manteiga e molho de creme, não são mais uma opção saudável. Descubra exatamente quais opções saudáveis você tem antes de decidir o que comer.
- Traga sua própria comida saudável com você. Não há nada pior do que ficar preso em uma festa onde o único alimento disponível para comer é um alimento com alto teor calórico que você sabe que vai aumentar o nível de açúcar no sangue e fazer você armazenar gordura. VOCÊ está no controle de sua saúde e não pode depender de outras pessoas para alimentá-lo.
A única maneira de saber COM CERTEZA que você permanecerá no caminho certo para perder peso e se alimentar de maneira saudável é trazer sua própria comida com você. Traga algumas frutas e um saco de nozes naturais sem sal. Esta é uma ótima maneira de ajudá-lo a superar seu "desejo de mastigar" quando há muitas batatas fritas e lanches pouco saudáveis ao seu redor. Comer nozes saudáveis e crocantes é tão divertido quanto comer batatas fritas e gordurosas... na verdade, é MAIS divertido porque você sabe que eles são saborosos E bons para você. E se você quiser entrar no espírito natalino, traga um prato saudável ou uma salada para todos compartilharem. Dessa forma, você saberá que haverá pelo menos um prato saudável para comer. (Além disso, você obterá bons pontos de carma por ajudar outras pessoas a se alimentar de maneira saudável.)
- Encha primeiro os vegetais e a salada. Em seguida, volte e coma porções menores dos pratos do feriado. Você ficará surpreso ao ver como é muito mais fácil comer apenas um pouquinho dos alimentos altamente calóricos e gordurosos, ao comer o primeiro prato de uma salada grande com vegetais.
- Evite as bebidas de alto teor calórico. Nada acrescenta calorias à sua dieta mais rápido do que as bebidas alcoólicas. Qualquer forma de álcool é um alimento "denso em calorias". Com sete calorias por grama, ele contém quase duas vezes mais calorias do que carboidratos ou proteínas. E quando muitas calorias atingem seu sistema de uma vez, é isso que faz seu corpo secretar insulina e armazenar gordura.
Isso por si só é um sério obstáculo quando você está tentando perder peso, mas aquelas tigelas de batatas fritas e salgadinhos de alto teor calórico e sobremesas cheias de açúcar também podem se tornar mais tentadoras quando suas inibições diminuem. É aqui que comer aqueles lanches SAUDÁVEIS que trouxe com você o salvará de se encher de alimentos altamente calóricos só porque você tem vontade de mastigar.
Se você decidir se dar ao luxo e comemorar com alguns coquetéis, fique longe desses misturadores de alto teor calórico e cheios de açúcar e diga "não" à gemada. Beba um refrigerante de vodka com um toque de limão. E para realmente cortar calorias, adicione um pouco de água com gás ao seu vinho. Isso é o que eles fazem em muitos países europeus e eles realmente preferem seus vinhos dessa forma. Alterne entre um copo d'água e uma bebida alcoólica durante a celebração e você reduzirá o consumo de calorias pela metade e ficará em um estado coerente que o ajudará a fazer escolhas saudáveis.
- Comemore as férias e divirta-se! Por que você gosta de ir a festas? Tenho certeza que você vai a festas, como a maioria das mulheres, para se divertir, se soltar e celebrar a vida com seus amigos, familiares e entes queridos. Portanto, se esse é o seu objetivo principal, é o que você deve fazer. Quanto mais engajado você estiver em uma boa conversa, rindo e se divertindo, menos provavelmente ficará rondando a comida, enchendo o rosto. E quanto mais você se solta e se diverte, menos provável será atraído para comer por causa do tédio.
Pense nisso... por NÃO se sujar, o que você está perdendo realmente? Você sabe o que é comer porco e comer demais da comida que sabe que faz mal. Você sabe do que se trata essa gratificação instantânea momentânea... é realmente tão divertido? Vale realmente a pena a culpa e o ganho de peso extra?
Em última análise, só você pode decidir. Mas tenho a sensação de que você vai se divertir muito melhor aproveitando seus amigos e família do que se masturbando... de novo. E então me sentindo mal com isso no dia seguinte. Lembre-se do PORQUE você está lá - para comemorar os feriados com as pessoas que são mais importantes para você em sua vida. Portanto, adote a atitude de celebração! Divirta-se o máximo que puder... dance, cante, ria, jogue, tenha conversas profundas e momentos íntimos - absorva-se realmente na celebração de tudo isso.
