Obtenha apoio - Junte-se a um grupo de apoio à perda de peso ou encontre um "amigo" que também tente perder peso.
Dicas simples para perder peso
Por mais que você queira perder peso e mudar seu estilo de vida, nada acontecerá sem uma boa dose de automotivação, desejo e determinação. Acredite ou não, você deve realmente fazer algo para ver qualquer sucesso na perda de peso. Experimente as dicas a seguir para ajudá-lo a atingir seu peso ideal.
Motivação - Diga às pessoas ao seu redor e perto de você seus objetivos de perda de peso. Isso não apenas fornecerá o suporte necessário, mas também permitirá que você seja responsabilizado por seus esforços (ou a falta deles), dando mais motivação para cumprir seus objetivos.
Coma regularmente - evite pular refeições. Comer regularmente aumentará seu metabolismo, não o desacelerará. Não comer irá desencadear o "modo de conservação" em seu corpo, o que significa que irá desacelerar seu metabolismo em uma tentativa de preservar as calorias porque pensa que a comida disponível é limitada.
Exercício - Sim, essa palavra temida altamente detestada por tantos... mas malhar e permanecer ativo é parte integrante da perda de peso. De que outra forma você espera queimar essas calorias e se livrar completamente da gordura teimosa? Encontre uma atividade ou esporte que você realmente goste, ou então você nunca irá se ater a um regime de exercícios. Se você gosta de levantar pesos ou fazer exercícios na esteira, inscreva-se em uma academia local. Gosta de estar do lado de fora? Tênis, basquete, futebol e ciclismo são ótimas maneiras de se manter ativo enquanto desfruta do ar livre.
Planejamento de refeições - planeje seus menus de jantar com antecedência de uma semana ou mais. Isso permite que você pense em uma refeição saudável, em vez de tentar preparar uma refeição rapidamente para colocá-la na mesa. Faça uma lista de todos os ingredientes e produtos de que você precisa; dessa forma, você pode seguir a lista quando for ao supermercado e reduzir o número de compras por impulso açucaradas e engordantes.
Pense positivo! Sim, pode parecer extravagante, mas ter uma visão otimista e alegre fará com que você se sinta bem consigo mesmo, tornando a perda de peso muito mais fácil e rápida.
Acredite ou não, você deve realmente fazer algo para ter sucesso na perda de peso.
Obtenha apoio - Junte-se a um grupo de apoio à perda de peso ou encontre um "amigo" que também tente perder peso. Isso não apenas o ajudará a seguir seu programa de perda de peso, mas também permitirá que você compartilhe uma experiência com uma pessoa que sabe exatamente o que você está passando. Você também pode tentar um grupo ou fórum online; esse fator de anonimato permitirá que você e outros usuários sejam mais francos e honestos sobre suas experiências.
Beba água - Você está bebendo os oito copos de água recomendados diariamente? Substitua seus refrigerantes, bebidas carbonatadas e bebidas energéticas por água. As bebidas açucaradas nada mais são do que calorias vazias. A água pode ajudar a reduzir a fome e realmente impulsionar o seu metabolismo.
Suplementos para perda de peso - quando usados em conjunto com hábitos alimentares saudáveis e exercícios adequados, uma perda de peso ou suplemento energético (como a pílula energética Zantrex) pode realmente dar a ajuda extra necessária para perder peso. No entanto, não dependa apenas de uma pequena pílula. Você deve ser consistente em sua dieta e exercícios e ser paciente! Os suplementos destinam-se a ajudar na perda de peso, não a ser uma solução completa.
Diário diário - mantenha um diário alimentar e registre o que você come todos os dias. Isso permitirá que você identifique padrões alimentares, descubra onde você precisa melhorar sua dieta e veja quais nutrientes estão faltando.
Evite lanches noturnos - uma maneira simples de conter a fome tarde da noite e lanches estúpidos é escovar os dentes no início da noite, em vez de antes de dormir. Se você não estiver realmente com fome, pode evitar que coma por causa do tédio ou da ansiedade.
