Perder peso nunca é fácil. É preciso disciplina e, muitas vezes, mudanças no estilo de vida para ter sucesso. Geralmente, é necessário abandonar os alimentos favoritos. Normalmente, os laticínios são um dos primeiros a serem eliminados. Novos estudos demonstraram que eliminar os laticínios de uma dieta saudável para emagrecer pode não ser uma boa ideia. Na verdade, uma dieta rica em cálcio demonstrou aumentar o metabolismo das gorduras e aumentar a perda de peso. Uma dieta rica em cálcio não apenas queima gordura, mas também garante que você obtenha os nutrientes necessários para ter ossos fortes e um sistema imunológico saudável.
Sugestão de dietas para perder peso
Alimentos ricos em cálcio incluem vegetais. Brócolis, espinafre, couve ou repolho comidos crus ou cozidos podem aumentar o cálcio do corpo. Um plano de dieta rica em cálcio deve permitir uma ou duas xícaras de vegetais por dia. Uma salada verde mista não só tem um gosto ótimo, mas também contribui para a saúde geral. A maioria das dietas para perda de peso sugere uma quantidade generosa de vegetais frescos todos os dias, e a dieta rica em cálcio não é exceção.
Lacticínios e produtos lácteos também são recomendados. Beber pelo menos uma xícara de leite desnatado ou desnatado por dia pode servir como uma importante fonte de cálcio. Outros laticínios, como sorvete com baixo teor de gordura, iogurte e queijo, podem fornecer o cálcio que seu corpo deseja. Abandonar os laticínios costuma ser uma das partes mais difíceis de um plano de dieta bem-sucedido. Você não precisa fazer isso com uma dieta rica em cálcio.
Mais fontes de cálcio são: feijão de todos os tipos, nozes, aveia, produtos de soja, peixes e frutos do mar. Como você pode ver, essa dieta oferece algumas opções deliciosas. As fibras são importantes em qualquer dieta e esses alimentos contêm muitas. As fibras ajudam a suprimir a fome e podem diminuir a absorção de gordura, o que promove a perda de peso.
Tomar suplementos de cálcio diariamente
Os médicos sabem há anos que tomar suplementos diários de cálcio pode superar a deficiência de cálcio. Também foi demonstrado que tomar 1000 a 1200 mg de cálcio por dia pode reduzir a acidez do estômago e auxiliar na digestão adequada dos alimentos, facilitando assim a perda de peso. Incluir pílulas de cálcio em sua dieta rica em cálcio é sábio, já que muitas vezes a comida que comemos, mesmo que contenha cálcio, não é suficiente para nos dar tudo de que precisamos.
As dietas funcionam melhor quando você pode comer o que gosta. Se você não gosta de leite ou é alérgico a ele, experimente leite de soja em vez de leite de vaca. Se você não gosta de brócolis, experimente diferentes tipos de receitas de saladas. O iogurte é especialmente benéfico como uma fonte rica em fibras e cálcio, e há uma variedade de sabores disponíveis. Uma dieta rica em cálcio não foi projetada para causar dor. Como todas as dietas, é necessário reduzir a ingestão calórica. Com uma dieta rica em cálcio, fazer isso nunca foi tão delicioso.
