Como se livrar da gordura da barriga?

Os pesquisadores demonstraram que os indivíduos que estão em uma dieta de gordura moderada exibem níveis
Os pesquisadores demonstraram que os indivíduos que estão em uma dieta de gordura moderada exibem níveis mais elevados de testosterona do que aqueles que comem uma dieta de baixo teor de gordura.

4 etapas para reduzir a gordura da barriga rapidamente

À medida que envelhecemos, tendemos a ganhar cada vez mais gordura corporal sem perceber. Isso se deve principalmente ao declínio dos níveis de testosterona e hormônio do crescimento à medida que envelhecemos. Apesar da ideia amplamente aceita de que este é um processo natural de envelhecimento, podemos retomar o controle de nossas vidas, aumentar nossos níveis de energia, melhorar a libido, construir músculos magros, perder gordura teimosa e aumentar a qualidade de nossas vidas.

Perdem mais gordura
A ciência mostra que as pessoas que fazem séries de 6-8 repetições em vez de 12 produzem mais testosterona e perdem mais gordura.

O excesso de gordura corporal aumenta o risco de desenvolver uma ou mais doenças do envelhecimento (Obesidade, Cardiopatia, Alzheimer, etc). Também pode levar à perda do desejo sexual, incapacidade de manter uma ereção, fadiga e perda de energia, irritabilidade, humor deprimido, dores nas articulações, bem como outros efeitos negativos associados ao envelhecimento que são agravados apenas pelo excesso de barriga gordo.

A boa notícia é que podemos voltar atrás no relógio do envelhecimento e perder gordura da barriga mais rápido do que nunca com 4 passos simples.

  1. Consumir uma dieta composta de 40% de gordura, 30-35% de carboidratos e 25-30% de proteína. Os pesquisadores demonstraram que os indivíduos que estão em uma dieta de gordura moderada exibem níveis mais elevados de testosterona do que aqueles que comem uma dieta de baixo teor de gordura. Esta descoberta apenas confirmou estudos anteriores que provavam que a gordura dietética está positivamente ligada à produção de testosterona. A maioria dos carboidratos deve vir de vegetais. Os nutrientes do brócolis, espinafre e outros são essenciais para a produção saudável de testosterona. A pesquisa também mostra que uma dieta pobre em proteínas pode levar a níveis elevados de Gobulin de ligação ao hormônio sexual(SHBG) e diminuição da bioatividade da testosterona. A diminuição da testosterona biodisponível resulta em um declínio na função sexual, músculo, massa de glóbulos vermelhos, contribui para a perda de densidade óssea e leva a uma qualidade de vida geral inferior.
  2. Inicie um programa de treinamento intervalado e de força de resistência de alta intensidade. Os ensaios clínicos mostram que o treinamento de resistência mais pesado (exemplo: 8 repetições / série) é mais eficaz do que uma repetição alta tradicional - baixo peso - abordagem "tonificada". A ciência mostra que as pessoas que fazem séries de 6-8 repetições em vez de 12 produzem mais testosterona e perdem mais gordura. Usando o treinamento intervalado, você perderá mais gordura da barriga em menos da metade do tempo do que se tomar a abordagem cardio / areóbica lenta.
  3. Seja mais ativo. Qualquer coisa conta; apenas certifique-se de ter pelo menos 30 minutos de atividade por dia. Leve seu cachorro para passear, jogue basquete com as crianças da vizinhança, vá às compras, um estilo de vida ativo é a chave para perder gordura estomacal teimosa.
  4. Você tem suporte social? encontre pelo menos uma pessoa em quem confiar no caminho em direção aos seus objetivos de saúde e preparo físico. Sem o apoio social, é fácil sentir que seus esforços não são recompensados, perdem a motivação, ficam desanimados ou deprimidos. Mas, construir um forte sistema de apoio social irá encorajá-lo e mantê-lo motivado a continuar sacrificando o tempo e a energia necessários para reduzir a gordura da barriga e viver um estilo de vida mais ativo que aumentará sua qualidade de vida.
Joshua Taylor
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