Aparafuse-os nas extremidades do acoplamento de 90 graus e, em seguida, anexe um acoplamento adicional de 90 graus sobre os bicos de 10,20 cm.
Você quer construir uma parte superior do corpo e costas fortes? Siga uma rotina de exercícios simples. Faça algumas flexões. As flexões indicam que você deve usar o seu próprio peso corporal para cansar os músculos e desencadear uma resposta de treinamento eficaz. Fazer flexões não é tão complicado. Tudo o que você precisa fazer é segurar com força uma barra posicionada bem acima de sua cabeça. Eles, puxe seu corpo para cima até que seu queixo passe por cima da barra.
Loja de ferragens próxima
Continue prendendo duas peças de bicos de 7,60 cm nas extremidades do acoplamento de 90 graus.
Se você for membro de uma academia ou clube de saúde, várias configurações independentes possuem barras de apoio personalizadas. Você pode acessá-los para sua rotina. No entanto, se você é um amigo de casa e visitar uma academia ou clube de saúde é um grande inconveniente, usar uma barra fixa pré-instalada pode não ser conveniente. Mas não precisa se preocupar. Tudo que você precisa é um pouco de criatividade e um monte de materiais de uma loja de ferragens próxima. Aqui estão algumas dicas sobre como você pode construir uma barra fixa montada na porta:
Pegue um cachimbo. Idealmente, deve ter pelo menos 76 centímetros de comprimento. Em seguida, aparafuse-o em dois acoplamentos. Os acoplamentos devem ser quadridirecionais.
Pegue um mamilo de 14 cm. Aparafuse-o no acoplamento. Deve ser posicionado na lateral, de costas para a porta.
Aparafuse outro par de acoplamentos (45 graus) diretamente na extremidade lateral da barra pull-up. Depois disso, use uma chave inglesa para fixar dois bicos adicionais de 5,5 polegadas nas extremidades dos acoplamentos (45 graus). Prossiga enrolando o isolamento do tubo e prendendo tudo com a sempre confiável fita adesiva.
Verifique os lados restantes do acoplamento. Eles são os que estão de frente para a porta. Enrosque neles mais dois mamilos. Os mamilos devem ter pelo menos 15 centímetros de comprimento para serem úteis. Em seguida, aparafuse outro acoplamento (90 graus) na extremidade.
Obtenha alguns mamilos de 10,20 cm. Aparafuse-os nas extremidades do acoplamento de 90 graus e, em seguida, anexe um acoplamento adicional de 90 graus sobre os bicos de 10,20 cm. Certifique-se de que as extremidades do acoplamento estejam direcionadas para a porta quando a barra for montada.
Continue prendendo duas peças de bicos de 7,60 cm nas extremidades do acoplamento de 90 graus. É importante cobrir cada extremidade correspondente com a esponja (metade). Em seguida, pegue a fita adesiva e enrole a esponja. Vai servir de proteção contra a pintura das paredes.
Prepare-se para instalar a barra de elevação. Comece a deslizar os "braços" traseiros. Os "braços" traseiros referem-se especificamente ao tubo conectado com acoplamentos de 90 graus. É o que está conectado à sua porta e logo acima do batente da porta. Depois de permitir que os tubos angulares (45 graus) nas extremidades da barra fixa se apoiem diretamente na moldura da porta, você também permitiu que as barras traseiras (90 graus) se opusessem.
Comece sua rotina de flexão após enrolar completamente a barra horizontal com uma fita adesiva.
As instruções detalhadas aqui destinam-se a suportar e transportar um peso máximo de 136 kg. Certifique-se de que tudo está montado com segurança na moldura da porta. Peça a ajuda de um observador quando quiser experimentar sua barra de barra pela primeira vez.
