Como fortalecer os músculos das costas e do estômago sem fazer abdominais?

Todo mundo odeia abdominais. A menos que você tenha praticado abdominais religiosamente todos os dias, achará difícil fazer abdominais se quiser fortalecer os músculos das costas e do estômago. Felizmente, existem novas maneiras de você experimentar, que não precisam ser tão dolorosas quanto fazer abdominais. Eles não são necessariamente descobertos recentemente, mas as pessoas tendem a ignorar esses meios como sendo muito simples ou menos eficazes do que abdominais. Mas se você odeia abdominais, o que tem a perder? Experimente estes passos simples agora.

• Coma os alimentos certos na hora certa. O pequeno-almoço é a primeira refeição do dia e é a principal fonte de combustível de que o nosso corpo necessita para funcionar eficazmente durante o resto do dia. Deve ser a sua maior refeição do dia e deve incluir mais alimentos ricos em fibras e menos alimentos gordurosos e oleosos. O jantar, por outro lado, deve ser a menor refeição do dia. Evite aqueles lanches noturnos, que seu corpo não consegue queimar totalmente, transformando-se em gorduras. Complemente cada refeição com bastante água e frutas.
• Observe a postura correta de sentar e ficar em pé. Se você se senta em uma cadeira péssima, com o estômago saliente, de que outra forma você espera que os músculos do estômago reajam? Você não está apenas colocando uma pressão indevida nas costas, é como se estivesse dizendo ao seu estômago para estender o tamanho que quiser. Portanto, mantenha a cabeça erguida, os ombros para trás, o peito para fora e o estômago para dentro. Você também deve dormir em uma cama confortável que mantenha sua postura alinhada. Sua cama não deve ser muito dura ou muito macia, pois a posição inadequada para dormir é um dos motivos para reclamações nas costas ao acordar pela manhã.
• Inscreva-se em aulas de tae bo, ioga ou dança do ventre. Ou você pode escolher qualquer outro hobby físico em que possa estar interessado. Contanto que envolva um treino de corpo inteiro. Você não só passa o tempo fazendo algo que ama, como também queima calorias e tonifica os músculos. Tae bo é um bom exercício de corpo inteiro. Ioga, tai chi ou outros exercícios de alongamento são bons para o condicionamento de todo o corpo. A dança do ventre é especialmente boa para exercitar os músculos do estômago para ter uma aparência mais definida do seu abdômen.

  

• Desgaste o equipamento de proteção. Às vezes, é inevitável para você fazer algum trabalho pesado, como levantar a pilha de livros ou mover móveis. Para apoiar suas costas, existem roupas esportivas que fornecem suporte lombar para tais situações. Isso diminui possíveis lesões nas costas, como discos deslizantes.
• Faça uma massagem de corpo inteiro ou nas costas. Se você tiver tempo e dinheiro, vá a um spa e trate seus músculos cansados com uma massagem relaxante e rejuvenescedora. Isso certamente irá soltar seus músculos tensos e também ajuda a melhorar a circulação do sangue. Você também pode pedir aos filhos de seu cônjuge para fazerem uma massagem simples nas costas. Existem também algumas ferramentas de massagem para eles usarem.

Aí está. Essas são apenas algumas das maneiras mais simples e fáceis de fortalecer os músculos das costas e do estômago sem fazer abdominais. Procure maneiras mais divertidas e inovadoras de fazer isso para manter seu corpo em forma.