Como começar a comer de forma saudável com 5 ajustes simples?

Boa saúde. É algo que todos desejam, por razões relacionadas com o bem-estar geral a um risco reduzido de doenças e enfermidades.

Quando se trata de alimentação saudável, 8 em cada 10 pessoas não têm certeza sobre quais alimentos devem ser consumidos ou evitados.

Há confusão sobre como começar uma alimentação saudável e dúvidas sobre as opções de dieta. Isso deixa muitas pessoas aquém do cumprimento das diretrizes de saúde. A boa notícia é que, com ajustes simples, pode-se conseguir uma alimentação e um estilo de vida saudáveis.

Se você está procurando perda de peso, energia renovada ou uma abordagem mais consciente para comer, aqui estão 5 passos simples para começar a comer de forma saudável.

1. Seja inteligente ao comprar mantimentos

Tudo começa com sua lista de compras. Os alimentos que você guarda na despensa podem contribuir para o desenvolvimento ou a destruição de um plano alimentar saudável.

Encha seu carrinho com produtos frescos, grãos inteiros e gorduras saudáveis. Eles contêm vitaminas, nutrientes e minerais essenciais necessários para ajudar o funcionamento do corpo.

Adicione estes itens à sua lista de compras semanal:

• Amêndoas ou manteiga de amêndoa
• Batatas doces
• Abacate
• iogurte grego
• Brócolis
• Maçãs
• Amoras
• Alface, couve ou rúcula
• Salmão
• Espinafre
• Arroz integral, quinua ou farro
• Pão integral
• Azeite

Armazenar alimentos integrais é essencial para aprender como iniciar uma dieta saudável. Seja um comprador mais esperto, evitando as seções de alimentos processados e lendo os rótulos nutricionais.

Uma regra geral para ingredientes: se você não conseguir pronunciá-lo, é provável que seu corpo tenha dificuldade em processá-lo.

2. Coma isso, não aquilo

Encontrar alternativas saudáveis para seus alimentos favoritos irá satisfazer seus desejos, sem consumir inúmeras calorias. Ao cozinhar em casa ou jantar fora, evite gorduras saturadas, açúcares refinados e ingredientes altamente processados.

Hambúrgueres, pizzas e massas podem ser renovados sem ficar sem graça. Aqui estão algumas substituições inteligentes para seus alimentos favoritos:

• Pizza carregada de vegetais ou feita com crosta de couve-flor
• Hambúrguer de peru coberto com abacate e servido em um pão de grão integral
• Iogurte congelado com frutas frescas e nozes
• Massa de trigo integral, grão integral ou quinua com pesto de abacate
• Tacos de frango ou peixe embrulhados em alface e cobertos com feijão preto

Procure comer peixe pelo menos duas vezes por semana, pois é rico em proteínas e ômega-3 para um coração saudável.

3. Abasteça-se com fibra

A fibra ajuda você a ficar mais saciado, por mais tempo, o que o torna um item obrigatório ao aprender como começar a se alimentar de maneira mais saudável. Ele também fornece um impulso de energia para fazer exercícios e promove movimentos intestinais saudáveis.

Adicione estes alimentos ricos em fibras à sua dieta:

• Aveia em flocos
• Sementes de linho ou chia
• Feijões pretos
• couve de Bruxelas
• Framboesas
• pistachios
• Ervilhas
• Lentilhas
• Alcachofras

A fibra é um componente chave quando se busca um estilo de vida mais saudável e perder peso. Existem muitos benefícios de uma dieta rica em fibras, que também podem ser alcançados com a adição de suplementos.

4. Preparação de refeições como um profissional

Demandas de trabalho e horários estressantes podem destruir um plano de alimentação saudável.

Sair para um almoço rápido ao meio-dia pode custar-lhe milhares de calorias (um hambúrguer, batatas fritas e um refrigerante = mais de 1200 calorias).

Evite isso preparando refeições saudáveis com antecedência. O controle da porção é fundamental, com o equilíbrio certo de vegetais, frutas e proteínas.

Coma seus grãos com um sanduíche de peru torrado e abacate Cubra uma salada verde mista com sobras de frango grelhado, sementes de pepita, tomate e pepino. Prepare um molho rápido com azeite, vinagre de maçã, suco de limão e mel.

Faça um lanche inteligente com alimentos ricos em nutrientes, como amêndoas cruas, granola de grãos inteiros e homus com cenoura.

5. Comece o seu dia da maneira certa

É como você define o cenário para o dia inteiro. Engolir um donut com seu café da manhã pode levá-lo a fazer escolhas alimentares ruins para o resto do dia.

Aumente o seu metabolismo ao longo do dia com um smoothie cheio de proteínas. Basta adicionar banana, mirtilo, leite de coco, manteiga de amêndoa, sementes de chia e espinafre. Ou opte por uma omelete de clara de ovo com vegetais frescos, ervas e queijo feta.

Todas as manhãs, hidrate-se com um copo de água com limão. Você deve beber pelo menos 2 litros por dia.

Aprenda como começar a comer de forma saudável e controlar seus desejos

Existem inúmeras dietas da moda por aí, mas não há como errar com uma alimentação limpa e controle das porções.

Com serviços de entrega e drive-thrus de fast food, saborosas tentações estão por toda parte. Restringir seus desejos ajudará você a dominar como começar uma alimentação saudável.

Saiba mais sobre o que fazer quando os desejos aparecem, para que você possa se manter no caminho certo e continuar fazendo mudanças saudáveis em sua dieta e estilo de vida.