Para ter um estilo de vida saudável, você tem que se alimentar de maneira saudável. Como dizem os médicos, precisamos comer cinco porções de frutas e vegetais diariamente. Para algumas pessoas, isso é um grande desafio. No entanto, existe uma maneira simples de incorporar frutas em sua dieta diária, transformando-as em batidos de frutas.
Dias quentes de verão
Transformar suas frutas em shakes de frutas é tão fácil. Você nunca pode dar errado com isso. Durante todo o ano, principalmente nos dias quentes de verão, é sempre divertido estar com as crianças para preparar suas bebidas favoritas e descobrir outras. Você pode misturar e combinar as frutas que deseja, e as possibilidades são infinitas.
Uma mistura perfeita seria morango e manga. Os morangos são considerados tintos brilhantes, que são alimentos ricos em licopeno caretenóide que ajuda o corpo a se livrar dos radicais livres, que danificam os genes. Além disso, possui vitamina C, excelente fonte de vitamina K e manganês, além de ácido fólico, potássio, riboflavina, vitamina B5, vitamina B6, cobre, magnésio e ácidos graxos ômega-3. As mangas, por outro lado, contêm fenóis, este composto fenólico tem poderosas capacidades antioxidantes e anticancerígenas. É uma fonte rica em vitamina A ou beta-caroteno, vitamina E, que é boa para a pele, e selênio, que ajuda a prevenir doenças cardíacas.
Faça milkshake de morango e manga
Veja como fazer milkshake de morango e manga. Você precisará do seguinte:
- 10 pedaços de morangos frescos descascados
Descascar um morango é tirar o cálice ou a copa com folhas verdes. Para fazer isso, incline uma pequena faca afiada e corte, em um movimento circular, ao redor da parte de cima com folhas verdes do morango e na polpa clara diretamente abaixo.)
Uma manga grande e madura, descascada e fatiada
- 0,5 xícara de leite (você pode usar com baixo teor de gordura, dependendo de sua preferência)
- 0,33 xícara de iogurte natural
- 2 colheres de chá de extrato de baunilha fresco
Já para o adoçante, isso realmente vai depender do que você preferir, você pode usar mel ou açúcar, o que você escolher você pode começar com 3 colheres de sopa e ficar à vontade para ajustar.
Adicione cerca de 6 a 8 cubos de gelo.
Misture gradualmente aumentando a velocidade
Adicione todos os ingredientes no liquidificador, exceto a fruta, e bata gradualmente, aumentando a velocidade. Quando a mistura ficar homogênea, acrescente as frutas e bata até ficar homogêneo. Despeje o conteúdo em um copo grande e cubra com uma fatia de manga ou morango. Voila! Agora você pode desfrutar do sabor refrescante do seu próprio milk-shake de morango e manga.
Não é simples? E é muito flexível. Você pode ajustá-lo de acordo com seu gosto. Essa também é uma ótima maneira de incentivar as crianças e o resto da família a comer mais frutas. Não só tem um gosto bom, como também é muito nutritivo.
