Subir uma colina pode ser feito ao ar livre ou em uma esteira, simulando uma colina ao ar livre. De qualquer forma, existem maneiras corretas de fazer isso que irão prevenir lesões e promover a saúde.
- Em primeiro lugar, ao subir uma colina, certifique-se de que sua postura esteja ereta. Não se incline para a frente ou se curve para a frente, não importa o quão cansado você fique. Isso irá colocar cargas estressantes em suas costas, e você pode acabar com dores nas costas mais tarde naquele dia ou no dia seguinte.
- Se você começar a ficar cansado ao subir uma colina, em vez de se inclinar para a frente, simplesmente desacelere. Se você diminuir o ritmo o suficiente, será capaz de manter a postura correta. Manter sua postura ereta maximizará a eficiência de sua respiração.
- Quanto à passada, esta pode ser longa, média ou curta. O melhor plano é alternar o comprimento do passo ao subir uma colina. Essa alternância não precisa ser feita constantemente ou mesmo durante todas as sessões. Mas certifique-se de, pelo menos, de vez em quando, variar o comprimento das passadas.
- A subida também pode ser feita parcialmente de lado ou totalmente de lado. Isso recrutará um padrão muscular diferente e também pode aliviar a fadiga muscular se você estiver caminhando muito tempo de frente para o alto da colina.
- As mãos podem estar nos quadris, atrás das costas ou balançando ao lado do corpo. Eles podem ser retos, ligeiramente curvados ou muito curvados.
- Quanto ao golpe do pé, se a colina for íngreme o suficiente, você poderá dar cada passo na ponta dos pés. Isso está perfeitamente bem. Se você pisar com os pés chatos, o tendão de Aquiles terá mais recrutamento e um alongamento melhor.
- Se você tem muitas maneiras de subir a colina e está realmente ficando exausto apesar de um ritmo muito lento, faça o que é chamado de ziguezague. Em vez de caminhar direto morro acima, faça um ângulo ou até mesmo ande quase horizontalmente. Depois de algumas dezenas de metros, mude de direção e repita. Você está fazendo um percurso mais longo desta forma, mas o efeito de inclinação da colina será reduzido.
- Se você estiver usando uma esteira, não segure. Como um personal trainer certificado, não posso dizer o suficiente: segurar uma esteira enquanto usa a configuração de inclinação é totalmente errado.
- Se você não conseguir caminhar na inclinação da esteira sem se segurar, abaixe a configuração da inclinação para que você possa lidar com a inclinação. Ou você pode reduzir a velocidade. O que geralmente acontece é que as pessoas fazem a esteira andar muito rápido. Ajuste as configurações para que você possa andar sem se segurar.
- Se você continuar se segurando, quando subir a colina ao ar livre, terá uma surpresa desagradável: você se sentirá completamente despreparado e ficará extremamente fatigado muito rapidamente.
