Inspire lentamente e sinta o ar encher seu diafragma enquanto seu estômago se move contra sua mão.
Você vê corredores correndo sem esforço, parecendo não lutar ou ofegar para respirar, mesmo que já corram por um longo tempo. Na verdade, existe uma técnica científica por trás disso e eles têm que praticar técnicas de respiração focalizadas até que se tornem uma segunda natureza para eles.
Corpo entrega oxigênio
Não é o volume de ar que entra nos pulmões que é o problema, mas sim a incapacidade do corpo de atender ao aumento da demanda por oxigênio que o faz sentir falta de ar. A respiração adequada ajudará seu corpo a fornecer oxigênio aos músculos com mais eficiência e, assim, aumentar sua resistência à corrida.
Aprender a respirar corretamente enquanto corre é fácil, mas levará algum tempo para fazê-lo inconscientemente.
Aqui estão algumas técnicas de respiração para ajudá-lo a estabelecer um padrão respiratório adequado.
Faça um aquecimento adequado de 3 a 5 minutos, dando uma caminhada rápida para aumentar gradualmente a respiração e permitir que o diafragma se ajuste a uma respiração mais profunda.
Aprenda a técnica de respirar com o diafragma. Experimente esta técnica para saber como isso é feito. Sente-se e coloque uma das mãos logo abaixo da caixa torácica e a outra na parte superior do peito. Inspire lentamente e sinta o ar encher seu diafragma enquanto seu estômago se move contra sua mão. A mão em seu peito deve permanecer parada. Você também pode fazer isso deitado. Pode ser difícil no início porque você está acostumado com a respiração superficial. Você realmente precisa se concentrar para fazer isso corretamente.
Muitos corredores iniciantes acreditavam que deveriam respirar pelo nariz. Na verdade, você deve respirar pelo nariz e pela boca para fornecer mais oxigênio aos músculos. Você também deve respirar pelo diafragma e não pelo peito. A respiração do peito é superficial e fará com que você perca o fôlego mais rapidamente. Respirar profundamente pelo diafragma permitirá que você inspire mais ar do que seus músculos precisam para mantê-lo em movimento. Os pontos laterais também podem ser evitados pela respiração profunda.
Expire pelo nariz e pela boca lentamente e tente expirar totalmente para ajudar a remover mais dióxido de carbono do corpo. Você inspirará mais profundamente quando expirar mais dióxido de carbono.
Comece com um ritmo lento e aumente gradualmente para construir um ritmo. Tente combinar sua respiração com o tempo que seu pé toca o solo. Tente construir um ritmo de três etapas para cada "inspiração" e duas etapas para cada "expiração" ou proporção de 3: 2. Assim como quando você está marchando, isso significa que você inspira oxigênio nos passos esquerdo, direito e esquerdo e expira nos passos direito e esquerdo. Você tem que diminuir o ritmo inicialmente para praticar e dominar essa técnica até que possa fazê-la naturalmente.
Se sentir tonturas, náuseas ou respirar mais rápido, isso significa que está correndo muito rápido e esqueceu o ritmo. Diminua a velocidade e volte ao ritmo certo.
Após sua corrida, não pare imediatamente. Permita que seu corpo esfrie gradualmente e que sua respiração se ajuste. Continue a correr por alguns metros e depois desça para uma caminhada rápida.
Não coma uma refeição farta e evite alimentos gordurosos logo antes de correr. Você deve comer duas horas antes para permitir que o alimento seja digerido. Alimentos gordurosos e estômago pesado podem afetar sua respiração e funcionamento, assim como seu estômago.
Aprender a respirar corretamente enquanto corre é fácil, mas levará algum tempo para fazê-lo inconscientemente. Vá devagar e concentre-se na técnica de respiração adequada e continue praticando.
