Como prender a respiração por longos períodos de tempo?

Prender a respiração significa aumentar sua capacidade pulmonar e controlar a forma como você respira. Se quiser prender a respiração por longos períodos, você precisará aumentar gradualmente sua capacidade e controle. Siga estas etapas para aprender a prender a respiração.

1. Determine seu tempo base. Você precisa saber seu ponto de partida, então pegue o cronômetro e marque o tempo enquanto prende a respiração. Cronometre sua respiração três vezes e depois calcule a média das três. Este é o seu ponto de partida.
2. Aumente sua capacidade pulmonar. Pratique a respiração profunda e siga as próximas três etapas para aumentar a quantidade de ar que seu corpo pode aceitar quando você inspira. A respiração profunda também o ajudará a desenvolver o controle da respiração.
3. Desista dos cigarros. Se você é fumante, agora é a hora de parar. Você não pode melhorar a respiração enquanto está aspirando fumaça preta e alcatrão. Nenhuma dessas etapas funcionará para você se continuar fumando regularmente.
4. Comece cada dia respirando profundamente. Todas as manhãs, reserve alguns minutos para trabalhar a respiração. Enquanto estiver deitado de costas, coloque uma das mãos espalmada sobre o estômago e a outra logo acima, de modo que ela repouse sobre o peito. Inspire lentamente o máximo que puder, segure e conte até três e expire todo o ar. Você deve sentir seu peito expandir ao inspirar e contrair ao expirar. Concentre-se e pratique para que seus pulmões inspirem muito ar e se expandam com a respiração.

   

5. Inspire e depois relaxe. Concentre-se em soltar e relaxar os músculos enquanto inspira e prende a respiração. Quando você fica tenso, seu corpo quer inspirar. É o dióxido de carbono em seus pulmões que quer expirar, o que faz com que você fique tenso e sinta pânico ao prender a respiração. Ao relaxar, você dá ao corpo mais tempo para prender a respiração.
6. Pratique a exalação controlada. Prender a respiração não significa que você não pode expirar. Se você permitir que o dióxido de carbono saia lentamente de seu corpo por meio de uma expiração lenta e controlada. Durante as sessões de prática, ao prender a respiração, prepare-se para expirar aos poucos.
7. Nade. A natação é uma excelente opção para exercícios. Ele requer a capacidade pulmonar adicional e controle da respiração. Comece com pequenas sessões de prática de algumas voltas e, à medida que seus pulmões e músculos ficarem mais aptos, você poderá aumentar seu treino na água para várias voltas na piscina. A natação também permite que você pratique prender a respiração.
8. Programe suas sessões de prática. Se você praticar diariamente para prender a respiração por períodos mais longos, deverá começar a cronometrar todas as outras práticas. Novamente, tente não mais do que três respirações por sessão de prática e depois calcule a média dos tempos.

Você pode praticar prender a respiração por longos períodos de tempo. Seja paciente e aumente lentamente a capacidade aumentada. Não tente aumentar sua capacidade de prender a respiração muito rapidamente; você pode ficar tonto ou se sentir doente.