Como treinar para resistência de velocidade no futebol?

Além das habilidades, a velocidade de resistência é importante no futebol porque o esporte é acelerado e fisicamente exigente. Também será difícil para você desenvolver habilidades no futebol se você não tiver uma resistência de alta velocidade. Abaixo estão os guias sobre como treinar para resistência de velocidade no futebol:

• Faça um aquecimento dinâmico antes do treino. Este é o melhor método para preparar seu corpo. O aquecimento dinâmico deve incorporar velocidade e movimento com os outros jogadores. Observe também que correr levemente antes de realizar 10 a 15 minutos de alongamento sem movimento é prejudicial à sua velocidade e força. Também pode causar ferimentos. Em vez disso, experimente o aquecimento dinâmico após correr para aumentar a temperatura corporal e fazer o sangue fluir melhor pelos músculos. Quanto melhor o fluxo sanguíneo, você terá mais oxigênio. O aquecimento dinâmico é uma série de movimentos de pular, torcer, arranques rápidos, corte e assim por diante. Esses exercícios lhe darão mais resistência.
• Execute jogging contínuo e lento para resistência aeróbica. É adequado fazer jogging nos primeiros cinco a 10 minutos do treino. No entanto, observe que isso não aumentará suas habilidades aeróbicas. Em vez disso, dedique tempo ao treinamento / corrida intervalado, porque é a melhor maneira de aumentar suas habilidades aeróbicas como jogador de futebol. Você deve alternar séries curtas de corrida rápida e intensa com caminhada ou corrida para que seus músculos não sofram muito estresse. O treinamento interno simula o próprio jogo de rugby. Jogue com uma bola enquanto corre para simular futebol. Ao fazer isso, você terá uma mentalidade melhor para aumentar seu entusiasmo durante o treinamento.
• Pratique trabalho de velocidade e corrida em diferentes exercícios. Faça o máximo de exercícios e exercícios que puder. Use revezamentos e corridas com outros jogadores para tornar você e seus colegas de equipe mais competitivos. Use a bola para executar esses exercícios. Possui alcance de 10 a 30 metros para simular um campo de futebol.

  

• Monitore a fadiga. Você precisa ter um período de recuperação rápido, especialmente se a forma e a velocidade forem as preocupações. Se a resistência e a velocidade são as preocupações, diminua o período de recuperação entre os sprints e faça mais repetições. Você tem uma alta resistência se puder realizar mais sprints se já estiver cansado. Use obstáculos como postes, cones e barreiras e use-os em várias direções.
• Execute a ordem correta dos exercícios em sua sessão de treinamento. Uma ordem inadequada de exercícios pode diminuir a eficácia do treinamento, aumentar os riscos de lesões e interferir na aquisição de habilidades. Comece o treinamento com aquecimento dinâmico adequado antes de prosseguir para as sessões de coordenação e agilidade.
• Pratique a hidratação adequada. A maneira como você bebe e o que você bebe antes e depois de um jogo pode afetar sua resistência. Certifique-se de que você está com o tanque cheio antes de uma partida. Deve haver intervalos de 15 a 20 minutos na reposição durante o treinamento para uma hidratação contínua. Manter-se hidratado diminuirá as dores musculares e preparará seu corpo para o próximo dia de treinamento. Você pode obter os benefícios desses hábitos conforme a temporada fica mais difícil e mais longa.

Você também deve ter seis a oito semanas de programa de exercícios para desenvolver sua capacidade aeróbica. Não se esqueça de consultar um médico antes de treinar para resistência. Você também deve ter uma nutrição adequada, porque o que você come antes e depois do jogo pode afetar sua resistência como jogador de futebol. Não se esqueça de adicionar um desaquecimento apropriado em seu regime de treinamento.