Como escolher bons lanches dietéticos de South Beach?

Muitas pessoas associam fazer dieta a comer menos. Mas esse dificilmente é o caso da dieta de South Beach. Essa dieta é considerada uma dieta balanceada com baixo teor de carboidratos, pois quem está fazendo dieta é aconselhado a consumir uma variedade de alimentos de acordo com o índice glicêmico. A dieta de South Beach é dividida em três fases, sendo a fase um a "mais estrita". Nesta fase, é permitido comer seis vezes ao dia, que incluem dois lanches: a meio da manhã e a meio da tarde. Como não é permitido comer arroz, macarrão, pão, frutas, açúcar e itens assados na fase um, pode ser difícil escolher os alimentos para comer durante os dois lanches. Mas a verdade é que você tem uma variedade de opções. E aqui está um guia para ajudá-lo.

1. Escolha o iogurte. Iogurte sem açúcar, sem gordura e com sabor natural é um bom lanche da dieta de South Beach. Você pode comê-lo sozinho ou fazer um mergulho. Pegue alguns vegetais, digamos pepino, aipo ou alface, e mergulhe-os em uma xícara de iogurte. Você também pode usar iogurte como molho de salada de vegetais.
2. Tome gelatina sem açúcar. A dieta de South Beach inclui uma ingestão diária de 75 calorias. Para atender a essa necessidade calórica, você pode comer gelatina sem açúcar, que tem toda a doçura, mas elimina o sentimento de culpa. A gelatina sem açúcar vem em sabores diferentes, então você pode ter variedade mesmo se comer todos os dias. Você pode comê-lo sozinho ou misturá-lo com nozes ou, para dar mais sabor, com leite de coco.
3. Vá para os doces. Além da gelatina, você também pode comer outros tipos de doces sem açúcar, como balas duras, picolés e fudgesicles para atender à necessidade diária de 75 calorias.
4. Coma nozes. Uma porção de nozes também é um lanche recomendado da dieta de South Beach. Você pode levar amendoim, amêndoa, pistache e castanha de caju. Embora você possa comê-los como estão, as nozes também são boas se combinadas com outros petiscos, como molhos com baixo teor de carboidratos e iogurte. Para evitar comer demais nozes, certifique-se de medi-las corretamente e guarde-as em uma bolsa com zíper. A manteiga de amendoim também faz uma boa dieta de South Beach. Uma colher de chá de manteiga de amendoim com baixo teor de carboidratos é melhor combinada com aipo.

   

5. Vá para o queijo. Você também pode comer queijo com baixo teor de gordura como um lanche. Opte por cottage, cheddar ou cream cheese. Adicione nozes e vegetais como pepino, tomate e aipo para sabor e variedade extras.
6. Escolha vegetais. A dieta de South Beach envolve muitos vegetais. Você pode comer aspargos, bater verdes, brócolis, aipo, berinjela, alface, ervilha, espinafre, tomate e agrião, entre outros. Misture os vegetais e adicione iogurte ou cream cheese com baixo teor de gordura para fazer uma salada de vegetais. Você também pode comê-los com flocos de atum e pequenos pedaços de carne como o presunto.
7. Pegue os ovos. Ovos cozidos e cozidos são excelentes lanches da dieta de South Beach. Coma-os inteiros ou com vegetais e carne. Você pode, por exemplo, incluir ovos em rolos de alface com atum.

O objetivo dos lanches é controlar as dores da fome. Portanto, toda vez que seu estômago estiver roncando no meio da manhã e da tarde, não se prive; em vez disso, faça um lanche bom e satisfatório.