Como escolher e usar suplementos de cálcio?

O cálcio faz mais do que construir ossos. Ele ajuda a regular a pressão arterial, é essencial para a coagulação do sangue, pode reduzir o colesterol, e até mesmo ajuda a manter sua pele saudável. Um bom suplemento de cálcio não é difícil de encontrar se você souber o que está procurando.

1. O cálcio vem em muitas formas. Os melhores a tomar são citrato de cálcio ou lactato de cálcio. Esses dois tipos de cálcio se dissolvem rápida e facilmente no estômago, onde o cálcio é absorvido pelo corpo.

1. Evite carbonato de cálcio. O carbonato neutraliza o ácido do estômago, que é necessário para ajudar a absorver o cálcio. Isso pode fazer com que o cálcio passe pelo estômago antes de ser absorvido. Evite fosfato de cálcio. O fosfato não deve ser suplementado porque obtemos muito, se não muito, da nossa dieta. Além disso, evite cálcio de concha de ostra, farinha de osso e dolomita porque eles podem conter grandes quantidades de chumbo.

1. O cálcio precisa de magnésio (um mineral) e vitamina D (do sol) para ser absorvido adequadamente. Às vezes, os suplementos de cálcio adicionam magnésio e vitamina D, mas tomar cálcio com os alimentos e se expor adequadamente ao sol ajuda a fornecer esses nutrientes.

   

1. Tente não tomar cálcio com zinco. O cálcio e o zinco tendem a se ligar, tornando ambos incapazes de serem absorvidos.

1. A quantidade máxima segura de cálcio que você pode ingerir é de 2500 miligramas. A maioria das pessoas precisa de muito menos do que isso, cerca de 1000 a 1500 miligramas.

1. Não tome mais de 500 miligramas de cálcio por vez. Os especialistas concordam que seu corpo é incapaz de absorver mais do que isso de uma vez. É uma boa ideia distribuir a ingestão de cálcio ao longo do dia e tomá-lo durante as refeições.

1. A melhor maneira de obter cálcio é através dos alimentos. Os laticínios são uma boa fonte, mas também o é o suco de laranja fortificado, couve, sardinha, amêndoa, figo, alga marinha e folhas verdes escuras. Descubra o que você está obtendo com sua dieta e só complemente o que você realmente precisa.

1. Se você está tomando cálcio porque está tentando prevenir a osteoporose, saiba que a ingestão de cálcio é apenas uma medida. A ingestão de cálcio por si só não previne a osteoporose. A regulação dos níveis hormonais também é importante na prevenção da osteoporose, assim como os exercícios com levantamento de peso, como caminhar ou levantar pesos. Além disso, evite o consumo excessivo de álcool e o fumo. Pergunte ao seu médico sobre quaisquer medicamentos prescritos que esteja tomando, pois alguns podem contribuir para a perda óssea.

Tomar um suplemento de cálcio é uma boa ideia para qualquer pessoa que não ingira cálcio suficiente em sua dieta, especialmente mulheres e crianças. Certifique-se de consultar seu médico para ter certeza de que a suplementação de cálcio é adequada para você.