Um temperamento descontrolado pode causar a perda de empregos, amizades e até relacionamentos. Quando a raiva surgir e você sentir o ímpeto de revidar, considere seguir estas etapas. Você pode aprender a controlar seu temperamento.
- Dê um passo para trás. Essa etapa geralmente é a mais difícil de aprender. Quando você começar a sentir a temperatura subir ou ficar irritado, dê um passo para trás. Faça disso um passo físico e emocional. Coloque distância entre você e a fonte de sua raiva.
- Diga a si mesmo que não é pessoal. O que está deixando você louco? É o cara que te cortou no trânsito? Seu chefe parece ter expectativas irracionais? Talvez seu namorado esteja te traindo. Raramente qualquer uma dessas afrontas tem algo a ver com você pessoalmente. Não leve as coisas para o lado pessoal.
- Respire fundo. Inspire o máximo que seus pulmões puderem suportar. Em seguida, prenda a respiração e conte até três antes de expirar e esvaziar os pulmões. Repita por pelo menos cinco respirações completas até começar a sentir sua respiração desacelerando e seus músculos relaxando.
- Pare de antagonizar as pessoas. Ninguém quer admitir que eles podem ser o problema. Dê uma olhada honesta em seu próprio comportamento. Você é do tipo que pode dar insultos sem ser capaz de suportá-los? Verifique com você mesmo e se você está contribuindo para o problema, então pare. Pare de implicar com os outros ou insultá-los sem a expectativa de que eles irão retaliar.
- Fale uma caminhada. Pode não ser suficiente apenas se afastar da fonte da raiva. Em vez disso, você pode precisar sair, tomar um pouco de ar fresco e dar uma caminhada para queimar a adrenalina que corre em seu sangue com a raiva e a fúria.
- Converse. Falar não é sobre confronto. Você não precisa ter uma discussão ou falar com a pessoa que está deixando você com raiva. Com mais frequência, isso fará com que você perca a paciência, e não a controle. Em vez disso, converse com alguém em quem você confia. Desabafar seu baço para obter o controle de si mesmo. Se não houver ninguém para quem você possa desabafar, desabafar para a parede. Ou feche-se em seu carro estacionado e reclamar e delirar para o conteúdo do seu coração. Acalme-se e respire fundo. Ao verbalizar seu temperamento, você o deixa fora de seu sistema e fica sob controle.
- Se tudo mais falhar, libere a raiva com exercícios. Controlar seu temperamento não significa que você nunca ficará bravo. Às vezes você ficará bravo, mas pelos motivos certos. Quando você ficar com tanta raiva que não consegue conter a raiva, encontre uma sacola pesada ou outra atividade rigorosa para resolvê-la.
Paciência e aceitação são as chaves para controlar seu temperamento. Você pode precisar praticar essas etapas sempre que alguém apertar seus botões, mas com algum trabalho e tempo, você será capaz de evitar que seu temperamento seja prejudicial.
