Se você é um corredor ávido, provavelmente está se perguntando se pode melhorar sua velocidade. Existem muitas técnicas e conselhos sobre como correr mais rápido. Usando as várias técnicas ensinadas por profissionais e outros corredores, você será capaz de melhorar seu tempo de distância. Correr mais rápido requer a capacidade de integrar muitas atividades diferentes em sua rotina.
- Muitos corredores não se alongam. Um dos fatores mais importantes para correr mais rápido é alongar-se completamente. Isso não apenas prepara o corpo para o movimento, como aumenta a flexibilidade. Quanto mais flexível e aquecido você estiver, mais preparado estará seu corpo para a velocidade.
- Um aspecto importante do aumento da velocidade é certificar-se de variar seus padrões de corrida. Tente alternar entre corrida de longa distância e corrida de velocidade em uma sessão ou em dias diferentes. Treine-se para correr em várias superfícies, como areia, grama, calçada, cascalho e colinas. A dificuldade de correr na areia e no cascalho tornará mais fácil correr mais rápido no pavimento. Correr morro acima aumentará a resistência do seu corpo, permitindo que você corra mais rápido em terreno plano.
- Concentre-se no tempo de rotação, que é a quantidade de vezes que seus pés tocam o solo em um minuto. Para descobrir o seu tempo de rotação, use um cronômetro. Tente melhorar isso em 5 etapas até atingir uma taxa de rotatividade de cerca de 80.
- Muitos treinadores sugerem focar em empurrar com o dedão do pé. Isso o empurra mais para a frente, reduzindo o impacto de seus calcanhares no chão. Muitas pessoas colocam muita energia em seus calcanhares, o que as retarda quando tentam ganhar velocidade.
- Se você observar, os corredores profissionais correrão com os braços esticados à frente e as palmas das mãos abertas. Isso os indica para onde seu corpo está indo. Se você correr balançando os braços à sua frente, seu corpo vai querer puxar para os lados. Ter as mãos fechadas pode diminuir sua capacidade de cortar o ar em um ritmo mais eficiente.
- Mantenha o queixo inclinado para a frente. Isso o ajudará a correr mais rápido, trazendo o corpo para a frente. Se sua cabeça estiver levantada, ele puxará seu corpo para trás, causando mais impulso na área do calcanhar.
Existem muitas técnicas para ajudá-lo a correr mais rápido. Siga essas técnicas para acelerar o sucesso!
