Como treinar para nadar?

A natação é um ótimo esporte que você pode praticar. Como um tipo de exercício de baixo impacto, a natação não é apenas fácil de aprender, mas também pode ser muito benéfica. Também é uma ótima maneira de ficar em forma e ajuda a melhorar a respiração e as funções pulmonares. Mais importante ainda, a natação também ajuda a salvar vidas.

Você está interessado em treinar? Ou você quer treinar alguém e torná-lo um nadador melhor? Em caso afirmativo, continue lendo para descobrir como.

• Alongue seus músculos. A natação pode ser desgastante. É porque a natação é uma atividade que exige que todo o corpo exerça energia. Evite cãibras e outras dores musculares alongando-se antes de nadar. Comece sendo ativo mesmo quando não estiver na água. Corra ou corra pela vizinhança pelo menos 4 dias antes de nadar para se certificar de que seus músculos estão devidamente alongados. Você também pode fazer outros exercícios de baixo impacto para ajudar a tonificar as partes superior e inferior do corpo.
• Pratique a respiração. Os exercícios respiratórios o ajudarão a melhorar sua capacidade pulmonar. O simples ato de inspirar e expirar pelo nariz é o suficiente. Dessa forma, você não sentirá falta de ar ao entrar na água.
• Aprenda traços. Depois de dominar o treino pré-natação, você pode testar as águas e dar um mergulho. Comece devagar e nade apenas em seu próprio ritmo. Não tente nadar uma volta no primeiro dia se sentir que ainda não está pronto para isso. Aprenda diferentes estilos e observe quais você precisa melhorar. Concentre-se em suas pernas e braços. Aprenda a maneira correta de respirar para não trabalhar demais e não se exaurir. Lembre-se de que ter o timing perfeito é a chave, então não fique impaciente quando você não acertar na primeira tentativa.
• Crie um treino. Depois de se familiarizar com a água e as articulações musculares se acostumarem ao treinamento, crie uma rotina que você possa seguir e desenvolva-a de acordo com sua programação. É melhor treinar nos dias em que você não está estressado para equilibrar sua vida. Você também pode pedir a um amigo ou membro da família para treinar com você para que você ainda possa manter sua vida social ao mesmo tempo. Você também deve alterar os treinos a cada duas semanas para evitar o tédio.
• Mudança de estilo de vida. Certifique-se de que está no seu melhor físico e mental ao treinar para natação. Para isso, cuide- se bem e preste atenção no que come. Ter uma refeição balanceada é o ideal e beber suplementos também. Se você fuma, agora é a melhor hora para parar. Além disso, mantenha o consumo de álcool moderado. Durma o suficiente. Lembre-se de que disciplina adequada é o necessário para se tornar um bom nadador, portanto, leve isso o mais a sério possível.

Grandes mentiras de nadador

Parabéns pelo trabalho árduo! Dominar as técnicas corretas e se adaptar a hábitos saudáveis pode ser difícil desde o início, mas depois que você aprender a pegar o jeito, não haverá dúvidas de que um grande nadador reside em você. Boa sorte!