Aqui estão algumas comparações de tamanhos de porção na categoria de laticínios que devem ajudá-lo a limitar seu consumo.
O controle de peso requer que você coma alimentos saudáveis nas proporções corretas. Este guia o ajudará a estimar o tamanho das porções para que você não exagere nas refeições.
Passo 1
Pães e massas. Esta categoria de alimentos tende a ser a mais problemática. De longe, as pessoas consomem muito pão e massa. Aqui está uma lista geral de porções para ajudá-lo a estimar quanto você realmente deveria comer.
1 xícara de batatas / arroz / massa = colher de sorvete
1 panqueca = tamanho de um CD
1 xícara de cereal = tamanho do seu punho
1 fatia de pão = 1 porção
Passo 2
Laticínios. Você deve ter um cuidado especial com o consumo de laticínios, pois essa categoria de alimentos tende a ser bastante rica em gordura. Aqui estão algumas comparações de tamanho de porção na categoria de laticínios que devem ajudá-lo a limitar o seu consumo.
1,5 onças queijo = 3 dominó
1 onça queijo = seu polegar
1 xícara de sorvete = beisebol duro
Etapa 3
Vegetais. Os vegetais são definitivamente muito saudáveis para você, mas ainda é possível comer demais em qualquer grupo de alimentos. Aqui estão algumas comparações de tamanhos de porção para ajudá-lo a estimar quantos vegetais você deve comer por dia.
1 xícara de salada = tamanho do seu punho
1 batata cozida = tamanho do seu punho
0,5 xícara de brócolis = uma lâmpada
0,5 xícara de porção = 6 lanças de aspargos, 7-8 cenouras infantis ou 1 espiga de milho
Passo 4
Aqui estão algumas comparações de tamanhos de porção para ajudá-lo a estimar quantos vegetais você deve comer por dia.
Fruta. A fruta contém muitos açúcares naturais. Portanto, você ainda precisa observar o tamanho da sua porção. Aqui estão algumas comparações de tamanhos de frutas.
Carne e proteína. A carne é uma categoria popular de alimentos para comer em excesso. Freqüentemente, as pessoas consomem o dobro das porções diárias recomendadas nesta categoria. Siga essas comparações de tamanho de porção para ajudá-lo a estimar quanto de carne e proteína colocar no seu prato.
2 colheres de sopa. manteiga de amendoim = bola de golfe
1 Colher de Sopa. manteiga de amendoim = topo do seu polegar
3 onças carne cozida (incluindo peixe) = baralho de cartas
1 porção de frango (3 onças) = coxa ou coxa de frango
Alimentos gordurosos e salgadinhos. Comida lixo é definitivamente algo que você precisa para observar o seu consumo. Um pouco de gordura e açúcar podem ajudar muito a expandir a linha da cintura. Essas comparações de tamanho devem ajudar a manter o seu apetite por doces sob controle.
1 colher de chá. manteiga = topo do seu polegar
2 colheres de sopa. molho de salada = bola de golfe
1 onça nozes / doces = pequeno punhado
1 onça chips / pretzels = dois pequenos punhados
0,5 xícara de chips / biscoitos / pipoca = punhado grande
Saber como estimar o tamanho da porção não ajudará em nada se você não souber quantas porções recomendadas são sugeridas a cada dia em cada um dos grupos de alimentos. Verifique com o gráfico da pirâmide alimentar mais recente (com base na sua idade e sexo) para ver qual é uma quantidade saudável para comer das categorias de alimentos anteriores. Em seguida, use as comparações de tamanho de porção fornecidas para garantir que você não coma demais.
