Como perder gordura da barriga e construir músculos em 40 minutos?

Mesmo se você não estiver com sobrepeso ou obeso, é possível que você tenha alguma gordura na barriga. A barriga é uma das partes do corpo onde normalmente se acumula gordura, porque está muito próxima do estômago e do sistema digestivo, e porque há muitos tecidos na barriga onde podem crescer os tecidos adiposos ou gordurosos. No entanto, existe uma solução rápida para a gordura da barriga. Veja como você pode construir alguns músculos e perder a gordura da barriga em apenas 40 minutos.

• Exercícios cardiovasculares. Em primeiro lugar, você precisa começar com alguns exercícios cardiovasculares. Os exercícios cardiovasculares são a melhor maneira de aumentar a circulação sanguínea. Quando você aumenta sua circulação sanguínea, você será capaz de realizar um treinamento mais intenso. Pense nos exercícios e exercícios cardiovasculares como a atividade de alongamento para as principais rotinas de exercícios, como musculação e levantamento de peso. Alguns dos exercícios cardiovasculares básicos que você pode fazer são corrida, polichinelos, flexões, elevações e agachamentos. Esses exercícios cardiovasculares geralmente devem ser feitos por cerca de dez minutos por dia.
• Treinamento intervalado. Depois de terminar seus exercícios cardiovasculares, a próxima etapa é gastar pelo menos 15 minutos fazendo algum treinamento intervalado. O treinamento intervalado é uma técnica em que você faz cerca de um minuto de exercícios cardiovasculares e, em seguida, outro minuto de ações intensas, como flexões rápidas. O treinamento intervalado é fácil para o corpo, mas ajuda você a queimar muitas calorias muito rápido. No entanto, certifique-se de adaptar seus exercícios de treinamento com intervalo de acordo com suas capacidades. Por exemplo, se você está apenas começando sua rotina de exercícios, você pode correr para treinos intensos e pode mudar para intervalos de caminhada para um treino mais simples. Depois de uma semana, você pode correr a uma velocidade maior para o treino intenso e, em seguida, fazer uma caminhada rápida para o treino cardiovascular.

  

• Treinamento com pesos. Após algum treinamento intervalado, passe para mais quinze minutos de treinamento com pesos. O treinamento com pesos é focado apenas em grupos musculares selecionados, mas devido ao grande estresse dos pesos, você deve ser capaz de perder muitas calorias através do treinamento com pesos. Na verdade, o treinamento com pesos consome tantas calorias que os halterofilistas profissionais precisam comer dietas ricas em proteínas e calorias. Certifique-se, no entanto, de começar com pesos que você possa manusear. Sempre tenha um observador com você, para que ele possa ajudá-lo a levantar pesos difíceis.
• Agendamento. Finalmente, certifique-se de criar um cronograma para o seu treino. Este tipo de treino de 40 minutos é muito eficaz, mas apenas se você o perseverar. A maior razão pela qual muitas pessoas não perdem peso com esse tipo de rotina é porque desistem após a primeira semana. Lembre-se de que a perda de peso não acontece durante a noite. Se você mantiver a rotina, no entanto, poderá ver a gordura da barriga desaparecer em apenas algumas semanas.

Mudar do treinamento cardiovascular para o treinamento do intervalo para o treinamento com pesos pode parecer difícil no início. Com um pouco de tempo, porém, você poderá perder a flacidez na barriga e ganhar alguns músculos com essa rotina.