Como fazer exercícios de extensão de halteres de tríceps?

O treinamento de força ou musculação, juntamente com exercícios aeróbicos, é sempre importante para manter nosso corpo nas melhores condições. Uma das partes essenciais do corpo que precisamos fortalecer é o tríceps, ou o grande músculo da parte do braço logo acima do cotovelo. Existem muitas maneiras de fortalecer nosso tríceps e uma ferramenta eficaz de uso é o haltere, ou pesos.

Exercícios de extensão com halteres de tríceps

Os exercícios de extensão com halteres de tríceps também são conhecidos como exercícios trituradores de crânio. Ironicamente, esse nome é derivado de uma maneira incorreta de fazer o exercício - abaixar o haltere em direção ao crânio. Quando bem executados, no entanto, esses exercícios beneficiam os músculos da parte de trás dos braços.

Aqui estão algumas técnicas de exercícios para fortalecer seu tríceps usando halteres:

Posição sentada

1. Sente-se em uma cadeira com as costas retas, os músculos abdominais tensos e os pés apoiados no chão.
2. Segure um haltere ao redor do eixo com as duas mãos e leve-o até o comprimento total dos braços.
3. Abaixe o haltere atrás da cabeça, mantendo os braços firmes. Lembre-se de que o foco do movimento aqui deve ser os antebraços (a parte entre o cotovelo e o punho). Você deve sentir um alongamento no tríceps.
4. A posição final aqui deve ter os cotovelos no ponto mais alto, ombros para baixo e halteres na posição do pescoço.
5. Volte à posição inicial, lembrando-se de apertar o cotovelo na parte superior. Repita o processo; você pode fazer 1-3 séries com 10-12 repetições cada.

Observe que este exercício também pode ser feito em pé. Apenas certifique-se de manter as costas retas e os abdominais contraídos ao fazer isso.

Braços alternados

Outra alternativa é usar apenas uma das mãos em vez de ambas para segurar o haltere. Lembre-se de alternar os braços após cada série.

Posição deitada

1. Deite-se em linha reta em um banco plano, dobrando os joelhos e mantendo os pés firmemente no chão. Lembre-se de manter o corpo em uma posição confortável. Uma opção é colocar os pés no próprio banco, se for mais conveniente para você.
2. Segurando halteres com ambas as mãos, levante os braços em seu comprimento total.
3. Abaixe os antebraços a uma posição de 90 graus em relação ao seu corpo. Lembre-se de manter os cotovelos na largura dos ombros ao fazer isso. Controle os braços e mantenha-os distantes do corpo; evite o erro comum de 'triturador de crânio'. Outra opção é flexionar os cotovelos (em vez da posição de 90 graus) e abaixar os halteres atrás da cabeça, até que fique nivelado com o topo da bancada.
4. É importante concentrar todos os movimentos no antebraço. Evite balançar ou sacudir qualquer outra parte do corpo para obter todos os benefícios deste exercício.

Outra opção para este exercício é usar apenas um haltere, com as duas mãos segurando-o ou com um braço sendo trabalhado de cada vez.

O treinamento com pesos pode parecer intimidante no início, mas com o tempo você ficará agradavelmente surpreso ao se descobrir lidando com pesos maiores com menos esforço. Lembre-se, como em qualquer empreendimento, o mais importante é começar e continuar. Aproveitar!