Faça uma combinação de frutas frescas, sucos, vegetais, nozes e grãos que irão complementar as necessidades nutricionais diárias de seus filhos.
Depois de um dia inteiro de aprendizado e atividades intensas na escola, seus filhos estarão cansados e com fome. Eles precisam de sustento para mantê-los acordados até o jantar. Existem vários lanches depois da escola que você pode preparar para fornecer mais valor nutricional e melhorar a dieta de seus filhos sem prejudicar seu apetite para o jantar. Aqui estão algumas idéias.
Anote quais lanches seus filhos preferem comer e estocar uma variedade desses lanches que são pré-embalados ou fáceis de preparar. Faça uma combinação de frutas frescas, sucos, vegetais, nozes e grãos que irão complementar as necessidades nutricionais diárias de seus filhos.
Considere o tempo ao preparar o lanche depois da escola. Como as crianças saem da escola em horários diferentes, você deve considerar isso e o horário em que serve o jantar em casa. Se houver um grande intervalo entre o horário de término da aula e a hora do jantar, você terá que dar mais lanches para mantê-los até o jantar.
Se seus filhos gostam de manteiga de amendoim, você pode preparar sanduíches de manteiga de amendoim com suco de frutas frescas. Dê a eles alguns palitos de aipo com manteiga de amendoim e passas por cima. Você pode adicionar algumas nozes trituradas e frutas secas para variar. Eles também podem espalhar manteiga de amendoim em bananas e biscoitos crocantes.
Frutas frescas da estação são ótimos lanches depois da escola. Eles contêm vitaminas, minerais, fibras e açúcares naturais para manter as crianças ativas e reanimar seus corpos cansados. Dê a eles uma seleção de frutas como uvas, maçãs pequenas, laranjas e bananas.
Barras de granola e misturas para trilhas são lanches úteis que se conservam bem e não precisam de refrigeração. Passas e queijo também são bons petiscos depois da escola.
Frutas secas e nozes, uma bolsa de salgadinhos com baixo teor de gordura e sal e sucos são lanches leves e fáceis de preencher.
Asse alguns muffins com frutas e nozes picadas para um lanche mais completo. Inclua um copo de suco de fruta espremido na hora.
Frutas e nozes secas, uma bolsa de salgadinhos com baixo teor de gordura e sal e suco são lanches leves e fáceis de preencher. Guarde uma variedade de batatas fritas que sejam as preferidas de seus filhos para oferecer variedade. Os chips podem ter poucos nutrientes, mas se forem consumidos junto com alimentos mais nutritivos, não haverá problema. Só não crie o hábito de dar-lhes chips comprados em lojas como lanches alternativos.
Batatas fritas e molho de molho fresco podem ser uma alternativa para lanches para crianças mais velhas. Use tomates frescos, cebolas, aipo chinês e um pouco de pimenta para o molho.
Você pode cortar algumas sobras de frango frito, queijo ralado, tomates picados e alface ralada embrulhada em tortilla de trigo integral para uma quesadilla fresca que você pode colocar no forno para esquentar. Sirva quando o jantar chegar tarde.
Misture alguns ovos cozidos triturados com maionese, um pouco de sal-gema e pimenta como uma pasta de pão instantânea. Adicione algumas folhas de alface e fatias de tomate fresco ao pão de trigo integral para um lanche nutritivo e muito farto. Sirva com um pouco de limão ou suco de laranja.
Coloque um saco de pipoca no micro-ondas se você estiver com pressa para alimentar seu filho. Prepare um lote de chá gelado ou limonada para matar a sede. A pipoca é nutritiva e fácil de digerir e faz um lanche leve e farto.
Misture alguns flocos de atum com maionese, um pouco de sal-gema e suco de limão. Use isso como cobertura para biscoitos. Sirva com um smoothie de frutas frescas ou iogurte.
Verifique com seus filhos o que eles querem comer nos lanches e elimine ou limite as porções desses alimentos com baixo teor nutricional. Dê aos seus filhos diferentes variedades para que eles não fiquem entediados e acabem comendo chips comerciais ricos em gordura e sódio.
