Esteja você pedalando pelo deserto em Moab ou pedalando em sua ciclovia local, é importante evitar a desidratação trazendo a quantidade certa de líquidos para a duração de sua jornada. Aqui está uma visão mais detalhada do que você precisa beber - quanto e com que frequência - para se manter em forma durante a viagem.
Passo 1
Comece antes de cavalgar. Em dias quentes ou dias em que um treino mais longo está planejado, é importante começar a abastecer algumas horas antes da corrida para que você não comece desidratado. Beba um copo d'água uma hora antes do exercício ou complete os estoques de carboidratos (o combustível para seu passeio de bicicleta) com uma bebida energética uma hora antes de sair.
Passo 2
Prepare-se para ir até o fim. Todo mundo requer uma quantidade diferente de hidratação durante o exercício. Isso depende de fatores como taxa metabólica, quanto você tende a suar, o clima e a duração e dificuldade da viagem. Uma boa regra prática é pensar em um litro (ou aproximadamente uma garrafa de água) por hora. Procure não ir muito além disso, pois é possível hiper-hidratar.
Etapa 3
Traga o combustível certo. A maioria dos ciclistas recreativos que pedalam por uma hora ou menos fica bem com uma garrafa de água. Continue a beber água após o passeio. Para aqueles que vão para o calor extremo ou que vão pedalar por mais de uma hora, é importante ingerir alguns eletrólitos extras (sal e minerais que ajudam a manter os músculos em atividade) e carboidratos (combustível muscular), ambos esgotados durante exercício. Felizmente, há uma variedade de opções de bebidas esportivas por aí. Procure aquelas que são recomendadas durante o exercício (ao contrário das bebidas de recuperação, que são mais consumidas após o exercício). Você também pode adicionar gotas de eletrólito (sal) à água se tiver tendência a suar muito ou quiser se repor sem tomar uma bebida esportiva.
Passo 4
Saiba quando beber e quando já está desidratado. Geralmente, quando você sente sede, já está no caminho da desidratação. Afaste esse sentimento evitando-o em primeiro lugar. Continue bebendo de vez em quando enquanto pedala e tenta terminar uma garrafa por hora. Outros sintomas como tonturas, dores de cabeça e urina de cor escura são sinais de desidratação.
Aproveite ao máximo seu passeio mantendo-se hidratado. Faça um jogo para ver quanto você pode beber e beber suavemente de uma garrafa de água enquanto anda sem parar.
